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7月14号！从今天开始正式进入夏季三伏天！也标志着一年中最热的“数伏”拉开帷幕！据了解，今年的三伏天将要持续40多天，比去年多了10天！未来几天山东会有持续小高温，最高气温将达33～34℃ 。进入三伏天，中医专家提醒一定要注意防暑防晒，这个时候应以“清补”为主，保持良好的心态！ 40天三伏 今年伏天比较长 据介绍，今年的入伏时间较去年提前了5天。气象专家介绍说，每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不相同。简单地说，从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。所以，有些年份伏天30天，有些年份伏天则为40天。今年正好出现了5个庚日，因此今年的伏天为40天。 今年7月14日进入初伏（头伏），7月24日进入中伏（二伏），8月13日进入末伏（三伏），8月23日出伏，共计40天。 热在三伏 通常最热在中伏 夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。一般情况下，三伏过后气温也不会很快下降。气象学中，会把夏至到立秋这一段时间看作是夏季最热的阶段。鞍山市气象台台长徐景文介绍，“热在三伏”中的“三伏”是指整个初伏、中伏、末伏这30天或40天。理论上最热的时候一般会在中伏，但是事实上每年的天气情况都会有所不同，有时最热的天气也会出现在末伏。如果引起高温高湿的天气系统多，导致“桑拿天”增多，炎热就会进一步“加码”；如果频频出现降雨，可能中伏天里也比较凉快。一般来说，气象部门会在气温达到33℃时发布高温警报。 最热极值 一般出现在6月 虽然说“热在三伏”，但是鞍山一年中气温最高的极值并不容易在7月和8月这两个月份出现，也就是说，通常不出现在三伏天里，反而比较容易出现在6月份。据近些年来的气象统计，往年超过34℃、35℃的最高气温一般都出现在6月份，而今年6月份也出现了一个33.4℃的高温天。这是因为6月份的降水量相对较少，干热。七八月份降水多，不易出现最热极值，但是整体平均气温可能会偏高。 入伏之后，又闷又湿又热的“桑拿天”会增多，提醒市民注意防暑降温，并且要提防突发性眩晕、脑出血、脑梗死等脑血管疾病。患有心脑血管疾病的中老年人，最好减少使用空调的时间，以手摇扇取凉为好。另外，伏天要特别预防肠道传染疾病。 保持乐观的心态很重要 人的体温维持在37℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体内会大量失水、失盐，并积聚大量余热，会出现机体代谢紊乱，此症状的发生就是中暑。中暑者会出现高热、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者可突然昏迷、呼吸不匀、血压降低等。 高温闷热来袭，如何预防中暑的发生呢？中医专家提示，要保持乐观的心境；在上午10点到下午2点之间最好减少户外活动，特别是老人、孕妇和小孩。公众外出时尽量穿着浅色或白色衣服。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑应急药品。 中医专家特别提示说，研究表明中暑的病人通常都会出项低钾的现象。因此，小暑时节，为了预防中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，如竹荪、大豆、毛豆、苦瓜、紫菜等。 一旦发生中暑，该如何处理呢？杜慧真介绍，应先将中暑者迅速抬离高温现场，转移至阴凉通风处，口服藿香正气水等防暑应急药品，或者喝些淡盐水、绿豆汤等。此外，还可将患者平卧在空气流通处，在太阳穴擦清凉油，并配合掐压人中、合谷等穴位5秒钟，严重者需进行人工呼吸和胸部按摩。 多吃苦味食物“清补”保健康 “三伏天”的高温、高热、高湿天气，使人体易出现阳热过盛、暑湿困脾、津液损伤等变化。中医专家说，我国中医在此时节十分提倡“清补”，就是选用具有一定驱暑生津功效的食料，以补充人体的消耗。建议公众多吃苦味食物，适当补充盐分，有利于夏季的健康保健，同时预防中暑。 在夏季，酸性食物的肉、奶等摄入多了，人会比其它季节性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其碱性可以调整人的脾气和情绪。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。 中医专家介绍，含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。 三伏天，气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。三伏天我们究竟应该注意什么，才能保证自己的身体健康？ 多酸多甘补气去火 “夏季暑湿，适宜清补”，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。 炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。 中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 不同体质不同养生 人与人的身体条件不一样，所用的保健方法也应该有所区别，千万不要随意仿照他人的保健方法，如果方法不当很可能起到负面效果。 平和质。此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。 痰湿质。此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。 阳虚质。此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。 气虚质。此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。 阴虚质。多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。 湿热质。此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。 阳热质。此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。 小心自己“情绪”中暑 白居易有诗：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房；非是禅房无热到，为人心静身即凉。”这表现了情绪对防暑的重要性，高温高湿的三伏天是自然现象，无法改变，但我们可以积极调试自己的心理状态，让热天少影响我们的情绪。 专心做一些自己感兴趣的事情。全神贯注于当前活动以至于时间意识与自我意识完全消失。所以建议大家在盛夏心烦意燥时，找个最感兴趣、最擅长的事来做，以流畅状态来对付高温。同时要适当降低过高的要求，天气炎热时做事效率下降是正常的，我们要接纳它，不仅你这样，别人也一样，所以可以适当降低期望值，等天气凉爽了，再努力补回来。如果条件允许的话，休假放松一下。 同时，行为习惯上有所改变。如少吃肉与辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果、少饮酒、少抽烟等。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒，这些都有助于减少情绪烦躁。 |
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