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多年来，「每天要睡8小时」这个概念已植根于我们的脑袋，但其实有些人睡8小时还没有精神，有些人则长时间少睡依然精力充沛。当然「每天睡8小时」只是一个参考标准，最重要的是睡醒后应感觉精神爽利，没有倦意。根据国际睡眠医学的釐定，睡眠有一定的定律及週期，只要凭着个人经验，就可以找出自己的最佳睡眠倍数和时间，说不定对你来说睡8小时比睡9小时的效果更佳。此外，睡前从环境、饮食、心情作出调节，也能提升睡眠质素，令睡眠达到更佳效果。
微妙的90至120分鐘
有研究睡眠的专家说，20至30岁的人一般需要睡8小时；31至60岁则睡6.5至7.5小时；60岁以上的长者则睡5.5至7小时或可能更少，不过这也只是笼统的说法。
想有更深入了解，可看看国际睡眠医学对睡眠阶段的釐定，睡眠分為5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。这5个阶段合成一个睡眠週期，而一个週期的时间约维持90至120分鐘。但对于城市人来说，很多人都以90分鐘為一个週期，即是说，在没有调较闹鐘或外界的干扰下，一般会在90分鐘的倍数时间后才醒来，即1.5小时、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时、9小时，如此类推。不过这亦是因人而异，当然有些人会以2、3、4小时作為倍数，所以仍有很多人说自己睡8小时、9小时，甚至6小时便最精神。
那麼，怎样才能找出最佳的睡眠倍数？这还是要靠自己。每天记下自己睡眠的时数以及睡醒后的感觉，找出平均值，以后你便可以聪明地睡一觉好的。
睡眠不足 补眠有法
平日睡眠不足是上班一族的通病，所以一到周末便想尽情地睡个够。但有睡眠专家说，睡眠不足可以补眠，但要适可而止，不可肆意地睡，否则会影响生理时鐘。他们建议补眠应比平时早点就寝，但维持差不多的起床时间，或最多不可超过2小时迟起床。
如晚上补眠仍不足够，也可在周末午睡，但最好不超过30分鐘，否则会影响晚上入睡。而年青人由于午睡时很快便进入不易被吵醒的熟睡期及深睡期，所以短短的午睡也足以令他们精神焕发。
环境饮食心情 助优质睡眠
懂得掌握睡眠倍数，还想睡眠质素更佳？可从环境、饮食、心情的配合入手，让自己处于一个最舒适的状态入睡，令睡眠更优质。
- 睡眠时，睡房尽量保持昏暗、寧静，窗帘宜选不透光的。
- 避免在睡房内工作，如睡房摆放了电脑或手提电话，应尽量关上。
- 睡前2小时内不应进食，以免增加胃部负担，令流往胃部的血液增加而影响睡眠质素；晚上应避免饮用含有咖啡因的饮品如咖啡、茶或汽水等。酒精虽然会令人容易入睡，但会影响睡眠质素，所以亦应避免饮用。睡前喝一杯热牛奶的确也有帮助，因為内含的色胺酸有安眠作用。
- 平时可多吃含丰富维他命B的食物，对安抚神经、安眠也有帮助，如鸡肉、豆类、香蕉、深绿色蔬菜、牛奶、乳酪、麦包、麦皮等。
- 日常适量的运动也可令人睡得更深，美国睡眠基金会有研究指出，连续2星期运动，睡眠质素可明显提升，甚至运动后持续数天都有良好的睡眠。
- 睡前心情一定要放鬆，将烦恼琐事拋开，可试试将集中力放在呼吸的节奏上，对忘记烦事和入睡很有帮助。
腹式呼吸对入睡及睡眠质素均有很好的效果，吸气时用鼻，胀肚；呼气时用口，缩肚。一吸一呼為一个循环，要做得慢而深，每个循环大约做10至15秒，一直做至入睡為止。由于我们日常的生活及工作令体内机能耗氧量大，腹式呼吸能大大增加身体的含氧量，使睡醒后更精神。 | 
