|
如果你每月去一次健身房， 如果你每次去健身房只是练练二头 ，卧推， 如果你从不进行篮球 ，足球一些运动， 你就不用看本文了 ，因为你身体可能永远不会出问题 ，不会受伤。 本文是给健身狂热者们看的， 是篇技术型文章， 新手就不用看了。 先说说深蹲和翘臀的问题吧， 为了确保你的膝盖不会受伤， 请脚尖。定指向前方 最多不超过10度 ，还有就是请确保第一步是屈髋 ， 如果你不知道髋部是哪里 查一下吧 如果你久坐， 那么你的髋部一定是紧张 缩短 无力的状态 所以深蹲前要先测试髂腰肌的状态 ，久坐带来的问题很多 ，髋部缩短 ，臀部拉长无力， 髂腰肌紧张薄弱 最后导致骨盆前倾！ 如果你再深蹲， 只会加深骨盆前倾 ，绝大部分的人练深蹲练成翘臀， 记住 这是假象， 他的臀部并没有那么强！ 这只是骨盆前倾造成的 骨盆前倾的危害太多了 ， 可能有一百个吧 ，我就不举例了 ！ 深蹲要想练到臀部 或者说后侧链条 请学习力量举深蹲， 或者独立的臀部训练， 或者单腿动作。 绝大部分经常深蹲的人， 会有骨盆前倾的问题，会导致 IT BAND 、 TFL 、股四头肌 髂腰肌 这些肌肉极度紧张 。 所以经常深蹲的人很多时候形成的翘臀是很危险的， 请先检查下骨盆的位置！ 如果你只注重镜子前的自己， 请确保常年的塑形这样不会让你身体受伤~ 功能性训练是很重要的！ 如果你打篮球， 请确保激活你的后侧链条， 臀部 ，确保膝盖 、髋部不会受伤 ，简单的可以看看林书豪的训练视频 ，单腿保加利亚深蹲，滑动盘训练，单腿罗马尼亚硬拉 ，我看了看， 都是为了激活后侧链条， 确保膝盖和髋部不会受伤， 臀中肌是极其关键的一个部位， 大部分人的臀中肌超级薄弱， 比如格里芬， 格里芬在美国队膝盖受伤后 他的教练给他安排了臀中肌训练， 用来保护膝盖。 如果你没发觉髋部的重要性的话 ，可以看看韦德的训练视频 ，在滑动盘上的训练 ，你知道美国最普遍的运动伤害是什么 ，不是膝盖 ，不是跟腱 ， 是股骨髋臼撞击综合症！超过百分是80的NFL运动员或多或少有这个问题， 因为你一直在变相 ，急停 ，就出出现股骨外旋的情况！ 如果你已经患上了髋部不适 ，没到手术的地步的话， 还是可以解决的， 只是详细的解决方法， 需要的话联系我~ 记住髋部的灵活性极其重要， 在各个角度的灵活性， 你要知道， 腰部疼痛， 或者出现问题 骨盆前倾 后倾 腰突 这类问题 他不是腰部本身的问题， 首先出现问题是的髋部 ，如果你久坐 ，请每天拉伸髋部， 髋部灵活性不足 腰椎会出现代偿 ，造成腰部疼痛 ，你的深蹲姿势会受影响， 你的股四头肌，IT BAND, TFL会紧张， 常年下来 ，你就会受伤！ 至于髋部灵活性的训练 ，比较复杂 ，在这里就不多说了， 如果有兴趣， 可以一起研究！ 体资是很重要的 ，不紧为了你外表出众 ，更是为了你的长期健康！我建议， 你的训练目标应该常年围绕最佳体资 ， 最佳骨盆平衡展开！如果你是健身狂热者 最好每天用泡沫轴放松全身的肌肉 ，找出激痛点 ，然后解决它 ， 进行一些简单的瑜伽动作 ，伸展你的小腿 、髋部 、胸腰筋膜、 下背部 、腹肌， 这个最好请教瑜伽教练指导， 也可以跟我讨论， 当你长期进行这些计划的时候， 你的身体一定会感谢你！ 先简单的说这么多 有什么问题可以跟我讨论。 |
|
|
