常练下蹲让心肺更健康

常练下蹲让心肺更健康

                                    

   俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。双腿是身体的枢纽，有人体一半的神经，一半的血管，流淌着一半的血液，它是连接身体的大循环组织，也是人体的第二心脏。心脏的负担极其繁重，解救心脏靠肌肉。步行、上楼梯可以锻炼腿部肌肉，常练下蹲效果更好。

  常练下蹲有益心脏健康。下蹲时双腿肌肉挤压血管，加快静脉血液回流，立起时，双腿肌肉放松，动脉血快速流回原来受挤压的下肢血管。反复蹲起为血液循环增加了动力，减轻了心脏负担，使下肢血脉通畅，起到缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪的作用，从而改善心脑血管功能，减少冠心病和脑中风的发生率。

   常练下蹲可以健肺。下蹲時，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如此反复练习犹如在給肺脏做按摩，常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好处。

                                                

   下蹲动作与胎儿在母体内的姿势非常相似，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。介绍两种最常见的蹲法——卧蹲与下蹲：

   卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是练习者睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，练习次数和时间应视健康状况而定。练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。

   下蹲动作很简单，但必须先做下肢屈伸，以防腿部及脚踝损伤。练习下蹲时两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，深吸气的同时，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，稍作停留后两手收回，叉腰缓慢起身，体力较弱者可手按膝盖，借助手臂力量缓慢起身。避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。下蹲次数视健康状况、年龄大小而定，老人及高血压、严重心脏病患者应手扶床头或门框等，缓慢平稳地下蹲或立起，开始动作幅度宜小。