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本帖最后由 sunqingya 于 2013-9-17 22:48 编辑 细节性问题说完后，就来讲一下引拍时力量的鞭式传递。 引拍的开始是哪里？右腿弯曲蓄力，左手开始下降，左肩的打开，胸平面略右转。在现在比赛节奏越来越快的情况下，这个动作往往就是专业运动员的架拍动作。 直观来看，是配手及肩，以及腿先动。换个方式来看，是两个受力点先动。 腿部动作开始。首先，不妨做个实验，直立向上跳起，当你想把肩膀往左转的时候，必然会把腰腿部位往右转，这东西，俗称动量守恒。那么在起跳击球的时候，如果没有蹬转力量，想把身体左转并往下压的话，那结果必然是腿部往右转，左胯部被提起来，而且下压转动的力量肯定是散的。所以说，蹬转起跳，主要目的就是为了抵消转腰收腹带来的逆向力。 这也就是为什么说，在蹬转时，要把胯先送出去。这个动作相当于借蹬转的力量，将腰躯这里呈略微反弓的一个打开状态，也就是说形成了鞭子的一个“峰”。然后在腰腹转动并下压的时候，左侧腰胯部这里起到了一个受力点的作用，使腰腹力量能有效地向上传递。 所以，第一步的力量传递，就是，将腿部蹬转的力量，传递到了胯部这里。蹬转的幅度，以能跳到正面朝前就可以了。 与蹬转同时进行的，配手的下降与左肩的打开并不是力量传递中的一部分，它的作用类似左腰胯这里，给转体一个受力点，这个也可以做个试验：把左手平举，然后猛然向胸部收拢，身体肯定会受到一个向左的拉力。而这个力就是在转体时要用到的，但是相对于左腰胯出的受力点来说，这个受力点更偏向引导和辅助。 第二步就是腰腹这里。腰腹的力量是从送出的左腰胯部开始的，左肩的受力点，也是加强了腰腹收缩的效果，让力量斜穿过腰腹部达到右胸肩的位置。相当于将鞭子的“峰”传递到了这里。发力时要体会力量传递的感觉，而不是单纯的一个收腹转腰的下压动作。另外，发力的合力相对胸平面是朝向左前下方的，所以，在腰腹发力的时候，胸平面并不是正面朝前的。而是朝右前侧，这样腰腹发力的方向就能够正朝球网。不过，即便在腰腹发力过后，胸平面也是略朝右侧的。所以，挥拍动作时，身体也并不一定是完全正面朝前的。 在这里就需要同时解释一下锁肘的位置了。由于身体的传递的力量是朝左前下方的，差不多与胸平面有个比45度稍大的角（因为通常收腹力量会更强一些），而右臂由于尚未完成引拍，与身体有个比135度稍大的夹角，他俩之间的夹角为90度，而大臂此时传导的力的方向与腰腹力量的方向相同，力量的线性传递就是最为充分的。 第三步则是通过胸肌和三角肌让力量传递到大臂上，并最终达到锁肘位置，鞭子的“峰”到达手肘位置，完成引拍动作。这部分，唯一需要注意的就是肩膀这里在击球引拍速度较快，力量较大时容易发僵发死，影响力的传递。 所以，身体的力量传递是依次进行的，才能发挥出鞭式发力的最大效果。如果不同步，比如手肘引拍动作已经结束到位了，小臂开始加力挥拍了，而此时腰腹才开始发力的话，那身体就不是鞭式，而是棍式发力了，这是不利于发挥击球威力的。 有一个很有效的身体练习。站直面朝前，右手握拍向上举起来。然后腰腹发力把身体向下压。手臂不要用力（可以让肩膀略微用力使肘朝前一些），来体会身体的力量的传递给拍子带来的速度。之后可以侧身，加上右腿蹬地的动作。不必用很大的力量，重要的是体会身体传递力量的感觉。 引拍的力量传递是整个击球动作中最为重要的环节。在练习中需要注意很多细节问题来保证力量传递的充分和流畅。但是有一点需要强调的是，之前提到的这些细节问题，都是建立在每个人的身体基础之上的，一定不能拘泥于形式化的角度，幅度之类的。身体感觉的流畅是最重要的。 挥拍： 挥拍动作相较于之前的动作来说较为简单，只有两点需要注意，第一是肘部的相对固定，第二是内旋的爆发性。这些是鞭式发力的关键点。 肘部的相对固定，并不是要靠大臂往回拉，而是让小臂加速运动，传递鞭打力量时让肘部相对的固定住，运动范围很小，而不是像棍子一样的往前挥出去。 内旋的爆发性，是指内旋发力的时间很短，发力很急促。在引拍完成后，手腕外旋，击球面朝身体左侧。挥拍时小臂带动球拍往上挥动，内旋发力基本是在小臂快要伸直的时候才开始的，或者说，球拍快达到与地面水平的时候才开始的。所以，击球的感觉像是一开始往天上砍，之后再内旋。这一点在杀球时尤为重要。同时，高速内旋所带来击球时拍面控制的压力会比较大，这个只能靠日积月累的练习来逐渐完善了。 击球时的握拍，这个一直都有些争论。按照练球时的要求，高球杀球等大力击球时的握拍，确实是类似握拳那样的，但是并不是一只手整个抓死，四指间完全不留空隙。而是后三指握紧，这是手腕手臂力量传递的关键，食指与中指间略有一定空隙，这样能够利用食指下压的力量，但是食指也不能提的太高，第三指节基本是靠近中指的。拇指的位置可以靠着中指，这样更有利于下压，也可以靠上些，比较有利于控制拍面，这个就看个人喜好了。而像吊球滑板的动作，击球时握拍就比较松，相对高球杀球来说，拇指和食指的发力和控制会更多一些。 另外在击球时要注意的一个问题就是击球时重心要往前压，也就是所谓的迎着球去打。要点就是蹬转的时候略微给一点向前的力，然后在整个引拍击球动作中，重心也是尽量往前压。 挥拍动作的练习不能光注重动作本身。实际上在连贯动作中，引拍，挥拍动作与分步动作差异还是比较大的。像有篇肘部动作的帖子中提到，大臂与小臂，肘部形成的平面要尽量正对击球方向，这个是压根就不对的。因为挥拍发力又不像扔飞镖，整个手臂朝前，只靠肱三头肌发力让小臂向前运动发力。而是多块肌肉牵动小臂在身体侧面位置向前挥动过去。 蔡赟和傅海峰的杀球动作： 
这两组图片，分别是蔡赟在相对被动情况下的杀球，和傅海峰在主动情况下的杀球。大家主要看他们大臂锁肘的位置，和挥拍时手腕内旋的时机，差不多是小臂相对地面快要伸直的时候才开始发力的。或者说，是球拍快要接近水平的时候才开始发力的（当然具体在什么角度的时候才开始发力，这个实在说不清楚）。 好多坛友就肘部运动有很多疑问，主要就集中在两个方面： 第一个就是锁肘时小臂打开程度，就是肘关节两臂的角度。这个呢，主要跟击球方式有关系。以全身发力为主，手臂上较放松的击球，如高远球，或者在最后时刻需要相对收力的吊球动作，打开程度就稍微大一些，这样比较利于控制。而像重杀这种压缩身体力量再爆发出去的动作，打开程度就会小一些，这样比较利于发挥鞭击力量。但是，这个打开程度是不需要刻意去练习的，把不同击球方式的发力熟练掌握后，这个自然就能做好。 第二个就是肘的朝向，就是大臂，肘和小臂所形成的的手臂平面在锁肘时，究竟朝向哪里。首先有一点是肯定的，就是这个平面和挥拍轨迹的平面（也就是击球方向），一定不会处于同一平面上的。这个很容易验证，把胳膊抬起来直冲前，让这两个平面重叠，看能不能顺畅的挥拍。很显然是不可能的，因为违反生理结构。而且，咱们的身体毕竟不是一个简单的鞭子。引拍时力的传递，也不是一个单一的垂直于身体正面的方向，而是还有一个侧向转腰转肩的力量。所以，锁肘时手臂的这个平面是不会正朝前方的。按照主动击球的动作来看，锁肘是，肩，大臂，肘形成的竖平面是朝右前侧的，而小臂和拍子挥动平面则是朝前的。 以上这些东西也都只是理论层面的分析，但是，手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。而且由于业余爱好者普遍肘部的运动都不到位，所以各种教学材料，教练才会总强调让手肘冲前，但在真正打球的时候，以身体发力协调为基础的话，手臂平面是不可能完全朝前的。 在练习的之前，大家可以多去想想身体的力量传递链，力的方向，收腹转体的方向，手臂的朝向，挥拍的轨迹等等。但是在练习时就不要太过思前想后的了，有这些意识就可以，把拍子挥出去才是硬道理。所以我才建议大家在可能的情况下录下自己挥拍的动作，仔细对比着来，慢慢改进，否则一上来就什么都按标准的来做，那只怕根本就挥不了拍子了。 随动收拍： 手臂挥拍完后还是尽量收回到身体左侧。这里要注意的就是重心的调整，放在靠前的位置，便于回动，不要向左歪。实际上能做到迎着球去打的话，重心就不会太成问题。然后腿部靠身体左转下压，顺势把右腿带到前侧。 整体击球动作的练习，一定要遵从一开始提到的四个要点，循序渐进。而且每个人身体条件都不相同，在基本原则下，一定要找到适合自己的发力方式。切记不要拘泥于各种定义，规矩和说法，以免动作“有形”而“无神”，光有动作没有效果。同时由于每个击球动作都不相同，像高球就会更强调身体的放松和发力；而杀球则更强调腰腹力量，大臂力量，内旋力量的爆发性；吊球，平高球之类的，则会更注重手臂，手腕和手指的爆发力以及控制性，所以一定要灵活变换身体各部位的发力。还有像动作一致性这种问题，其实属于“隐藏”的第五个要点，但是在发力基础还不牢固的情况下，不要盲目去追求。 以下部分还在构思…… 有关杀球练习：杀球对全身力量的爆发和协调要求会更高，属于羽毛球技术中最高级的技术。在一开始练习的时候，不要用全力去挥拍，要强调身体的感觉，之后逐渐加力。而且在练习中一定要谨防腰和肩关节受伤。
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