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坐着也能做运动？是的，其实，练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。 抓地运动：坐着时，可以用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治头痛、失眠、眩晕。 提肛运动：对于患有便秘的老年人来说，做提肛运动也能帮助缓解。吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，反复10-20次。 四肢运动：对患有四肢麻木、疼痛的老人平说，还可以进行四肢运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体收缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大 |
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