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龙爪大力法： 此功法有多种命名，有叫“俯卧功”，有叫“伏地挺身功”，有叫“蛤蟆功”，都是按照做功的形状而命名的。具体做法顾名思义，就像爬行动物形状一样，四足抓地；人就要选择一段干净的地方，或在床上也行，手脚抵地或抵床面，胸腹臂腿离开地面，背部上抬，四肢挺直，达到极限后身体再下伏，四肢弯曲而身不着地，接着身体又上抬，这样上下做起伏身运动。时间随自己的力度为宜，每天可以做2-3遍。 本功法的锻炼主要能强大手脚与四肢的力量，强健全身的筋骨；其次能调理心肺的功能，使肺活量增加，心循环血量充足；还能调理胃肠的功能，使胃肠蠕动加快，饮食增加。 蓄劲推山法： 练功者采用两脚前弓步站立，两脚略宽于两肩，眼观前方，双手曲于胸前，十指间稍余间隙，掌心内凹，深吸一口气，慢慢的呼气，随着呼气的力量，两手向前方推去，意想我的内力非常大，前面如果是大树我都能把大树推倒，前面如果是大山我都能把大山推向前移。双手向前推至极限再把双手收回胸部，收回时要深吸气，也就是养精蓄锐、增强内劲；两手推出时以缓慢呼气，内劲外发，以掌推气，以气冲山，而达到排山倒海、势如破竹为终止。每天练习2-3遍，每次锻炼20分钟左右。 此法是锻炼两手的掌力与指力，增强体质，促进健康。经常锻炼以蓄力内气，可以发放外气为他人治病。本法是武功各门派的重要功法，以防身为主，也可以对付敌人。 |
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