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(1)提顶:意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。 (2)吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。 (3)松肩:两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。 (4)沉肘:两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。 (5)含胸:两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。 (6)拔背:两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。 (7)裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。 (8)护肫:两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。 (9)尾闾正中:头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴 和会阴穴上下自然垂直。 (10)腾挪:虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。 (11)闪战:动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。 (12)气沉丹田:能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气， 气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。 (13) 两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指， 谓之意向上升。 (14)虚实分清:两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。实，不是完全站煞。精、气、神要 贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。 此十四条身法相辅相成，互相影响，互相渗透，对于习练太极拳至关重要。 做到了尾闾正中，便能够“立如秤准，活似车轮”，全身轻松自如，才能支撑八面；不然则腰不能竖直，轴心不能稳定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如，弊病百出，不但对身体无益，反而有害。例如:前俯使肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新；心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，必然危害身体。所以在练太极拳时脊要竖起来，有了稳定的轴心才能坐胯转腰，才能灵活地变化，才能灵活地运用。松肩沉肘，两肩自然下垂，则肩、肘和手腕都能灵活运动，两臂关节松开，胸有内含之意，两膝内向;有护裆之意，两手各护半胸，这就做到了含胸，拔背，裹裆，护肫。 能做到尾阊正中，松肩，沉肘等身法的要求，百会穴和会阴穴上下自然垂直，意能向上虚领顶劲，自然地提领全身，也就能立身正中，也就有了稳定的重心，重心在四肢的配合下，在不断变化的运动中，完成每一个太极拳的动作，同时气能顺通地自然地注入丹田而下达，两脚能着地生根，使底盘稳固。 每一动作，虚实应分清，不可双重。如虚实分不清，动作就不能一气贯通，必致散乱。身法正确，身体就能四向旋转灵活，八面支撑得力，也就能做到腾挪闪战，而达到得机得势的目的。 在注重十三身法的同时应注意身体的外三合和内三合。外三合为:手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。内三合为:神与意合，意与气合，气与力合。内三合为看不见的东西，只有久练，功夫到了一定的程度，才能体会到。 |
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