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毫无疑问，核心锻炼的次数和频率是最受追捧的物理属性。你一定有偷听过客户向他的私教打听如何打造6块腹肌。甚至你可能自己也对此做过尝试。但是练成六块腹肌是一个复杂的目标，要依靠一系列纪律来作为保障。如果你的饮食和训练仍旧没有起效，试试改进你在健身房中的一些做法。 重量锻炼不是唯一。阻力能够刺激身体的肌肉纤维，促进肌肉生长。你不会指望依靠手臂的力量使你的肱二头肌增加两英寸--为什么腹肌锻炼有效呢？重复做50，60甚至100次将会对你的耐力和体能帮助巨大，但是不要指望得到像洗衣板一样凹凸有致的波浪感。 建议：合并负重练习至更低次数。试试躺在瑞士球上投掷健身实心球，共计完成3-4组。
你的腹肌锻炼过于频繁。虽然我们的腹部从本质来讲是“核心”肌肉群，因此相对而言能够迅速复原。但是在每个增肌训练中都进行腹肌锻炼，只会使你感到疼痛，却无法练成实质的肌肉块。 建议：每周抽出1-2天进行3-4种腹肌练习。 你被粘在地板上了。仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼形式，但是单调的仰卧起坐并不能产生效果。那些使你站起，屈膝，扭转或上举的锻炼能够加强你的稳定性和平衡感，依次刺激更多的肌肉纤维。 建议：试试以下2种“离开地球表面”的练习。 悬臂抬腿：双拳过头抓住上拉杆，双手与肩同宽。将身体悬空，稍稍向后收拢臀部，将双腿抬至视平线高度，然后慢慢回到放松的腾空状态。训练次数因人而异，但是尽力挑战身体的极限。小贴士：如果保持双腿伸直颇具挑战性，你可以试试将膝盖卷起至胸部。
侧拉纤体：双脚分开，稍宽于肩，自然站立于吊索塔架旁。将手柄高度调至胸部，十指紧扣握住手柄，转动躯干，保持手臂僵直，横跨于体前进行拉伸，然后慢慢回到初始位置。将极限次数设置在12-15次，然后换边。你会感到自己的腹斜肌像火一样燃烧。
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