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手杖操是近年兴起的一种健身方式，得到了许多中老年人的喜爱，手杖操有以下几种锻炼方式： 垂钓式：单手持杖，平直前伸，以手杖前端画小圈，越小越好。手臂不要晃动，只用手腕摇转，走步不停，挺胸收腹。 观星式：持手杖向上斜指，手臂与杖斜直，用腕力摇画小圈，以意引气，锻炼举杖手臂。 冥杖式：双手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端画小圈，使内气达于肩背。 丐杖式：持手杖的手臂下垂，以腕力摇杖，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸。 提灯式：双手握手杖，手臂平伸，拳用手，手杖前端向下，垂向地面画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气。练完后，老年人可随意挥动手杖，缓步向前。 这五式手杖操切合中医的血气运动原理，利用手杖在手中的上抬下压、画圈等方式，可以起到帮助血气通畅、增加力量等健身作用。 |
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