手杖即拐杖，是许多老年人外出的助走器，其实，老人还可以利用手杖画圈来达到保健强身的目的。
手杖都有一定的分量，长期练习，能有效增强上肢肌肉肌力，还可以改善肩关节、腕关节处的灵活度。练习时，站立不动、在行走中进行均可。保持手臂伸直，且要挺胸收腹，匀速呼吸，增加锻炼效果。具体方法为：右手持杖，手臂上抬，使手杖平直前伸，用手杖前端画圈，圈越小越好；接着将手臂斜向上举，使手杖指向斜上方，用手杖前端画小圈如前；然后放下手臂，双手握住手杖，使手杖指向前下方，画小圈如前；最后，双臂平伸向前，使手杖垂直于地面，双手握住手杖画小圈。每个动作做10次，两手交替练习，可于每日早晨练习。
张山/文
