头领脊柱画圈

​整条脊柱与头顶开始画圈，一圈两圈，脊柱插在骨盆里，三椎挺直，头领脊柱画圈，以骨盆为圆心。圈不用太大，下盘与手臂都不要动。打个比方，找支笔，将笔尖按在纸上，笔尖不动，手拿着笔杆圈儿，笔杆就是脊柱，笔尖那个位置，就是骨盆。圈身，使脊柱拔长灵活，产生一种纵力，下盘更加稳固，手臂掤劲稳定。这个基本功，要多体会练习。运作时，不要猛烈，要柔缓舒和的，弧形运动脊柱。它不是发力，是调理脊柱功能，纵向打开骨隙空间。久练，有助于内腔自旋，壮腰固肾，按摩内脏，改善身体内环境