|
练瑜伽，最怕瑜伽伤害！ 很多练习者在练习时，一味的追求高难度，没有充分考虑自己的柔韧性、平衡性等，练习的动作强度过大，就很容易导致肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤，造成“瑜伽病”。 所以如果是初学瑜伽，一定要谨慎选择老师，可以帮你避免绝大多数的瑜伽伤害。 但还有一种情况，就是练体式时发力的错误，老师纠正一百遍也纠正不过来，最终导致了肌肉的代偿，越练越丑，比如练肩时错误发力就会导致斜方肌变大！ 所以，今天跟大家分享8个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，收藏起来慢慢练，下次上课小露一手，让老师惊艳！ 01 风吹树式坐姿 ● 在风吹树式中，不管是坐立还是跪立动作 ● 骨盆一定要中立位，不能一高一低 ● 侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展 ● 身体被拉长 02 金刚坐 ● 坐骨要向下沉向地面 ● 头顶要向上延展 ● 胸腔不要太向前，也不要向后 ● 保持中立位 03 蹲坐式 ● 脊柱要尽量保持一条直线 ● 向坐骨和头顶两侧延展 ● 脚后跟尽量向下踩地面 04 站立前屈 ▲身体条件不同的伽人，选择不同的练习方式 ● 以骨盆为中点，有两条延展线 ● 双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝 ● 头颈脊柱延展，坐骨要向后向上 05 鸟王腿前屈 ● 支撑腿 ● 髋关节内旋，脊柱向两端延展 ● 手臂向后向上 06 三角式 ● 双腿的力向两端延展 ● 脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝 ● 脊柱向两侧延展 ● 手臂和上背部向两侧延展 07 双角式 ● 腿向上下延展 ● 骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展 ● 脊柱上下延展 08 战士3式 ● 手臂、脊柱腿，形成的一条直线 ● 向两侧延展，支撑腿向下踩 ● 抬起腿一侧髋部向下沉 |
|
|
