在寒风里做一名风度的硬汉 让冬日的骨骼硬起来
来源：时尚健康网
1、每周3次充分运动
寒冷天气里，疏于锻炼导致身体脂肪囤积，骨骼和肌肉所承受的压力却大大增加，骨骼因此变得越来越脆弱。这时，保证每周至少3次的充分运动，对于保持骨骼强健和身体肌肉的轮廓、线条和力度的重要性就凸显出来了。每周两次以上的常规健身房运动推荐游泳和拉伸，游泳对心血管系统大有益处，而5~10分钟的伸展运动重点锻炼背部和腿部肌肉：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
天气晴朗的周末，可以和朋友相约去尝试一些新鲜的冰雪运动。冰球、冰壶，或当下流行的单板滑雪都值得一试。单板滑雪能够充分锻炼身体协调性，增强腿部骨骼肌肉和腰腹力量。享受刺激的同时欣赏美丽雪景，给身体和心灵都放一个冰雪大假。
其实，无论进行什么运动，详尽的计划和坚持的精神是最重要的：你需要一个便于规划每周健身计划的有趣台历，还可以用来记录每次锻炼的进步成果，强健历程一目了然。
2、每天补钙800~1000毫克
一份来自香港特警“飞虎队”的最新报告显示，在冬季，队员执行任务和训练过程中由于骨质变得脆弱而造成的身体损伤的可能性，高出其他季节43%；而骨骼脆弱的最主要原因就是钙质流失。我们的身体不会自己合成钙，除了每天猛喝牛奶、豆浆，更直接有效的补钙方法就是服用补钙产品。目前市场上的补钙产品主要有三种形态：钙片、胶囊和液体钙；钙片适用于一般人群，胶囊和液体钙则更容易被吸收和转化。这些产品中又有成分的区分：无机钙，如碳酸钙、牡蛎钙等，价格实在，能够满足一般的补钙需求；离子钙，如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，对于骨折后的恢复、骨质疏松症患者较为有效；有机钙的吸收率最高，没有副作用，适合有胃病疾患、胃酸分泌较少的人群。
补钙并非越多越好，每一个成人每天摄入800~1000毫克足矣，具体剂量需遵照产品说明书和医师建议。同时别忘了每天补充适量维生素D，它能参与钙和磷的代谢，促进吸收，并对骨质形成有重要作用。富含维生素D的鱼肝油是不错的选择。
3、每天冥想5分钟
你想让你的骨头变成什么样？每天静坐冥想5分钟，假以时日也许真的能够做到。这不是天方夜谭，阿拉丁神灯在宇宙中是真实存在的。心理学最新研究成果吸引力法
则告诉我们：同频共振，同质相吸。也就是说，你的注意力或者能量集中在哪个方面，无论积极的还是消极的，你都在吸引着它们成为你生活的一部分。
给自己一个平静温暖的环境，贴身的衣服、舒适的坐垫、舒缓的音乐，然后就静下心来开始冥想吧：大雪过后的广阔天地，世界一片晶莹，身强体健的你在雪地里奔跑、跳跃，无拘无束，丝毫感觉不到寒冷。你的周围涌动着人群，其中有你最熟悉的亲人和朋友，他们是在为你欢呼，你体会着成功的巅峰感觉……放下思想和情感中的种种负面能量，感受自己快乐、平和、充满爱意的积极本质，睁开眼睛，专注于你的目标，有效地行动起来。
4、每天晒太阳30分钟
狗狗在冬季容易出现“花鼻头”，那是因为负责制造狗鼻子上黑色素的酶在日照不足及低温状态下变得不稳定，是宠物免疫力降低的表现。同样，人的健康防线在冬季也容易变得脆弱。
每天晒太阳30分钟，阳光中的紫外线能够帮助人体合成有助于吸收钙质的维生素D。冬季上午9~10时、下午4~5时是享受日光浴的最佳时机，温热阳光在促进血液循环和新陈代谢的同时，体内合成的维生素D可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。
由于冬季臭氧层会出现季节性薄弱，阳光对眼睛和皮肤造成的刺激有可能比夏季更强。因此，佩戴防紫外线的太阳镜、做好皮肤的防晒和保湿工作非常必要。
