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老年人或多或少都有睡眠质量问题,今天就给大家推荐几个有助睡眠的青蛙放松式,睡前值得花点时间做一下:
仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢(如图1),双手置于身体两侧,双膝慢慢并拢向上弯曲,贴近胸部;双手抱住双脚,双膝向两侧打开,双手抱住双脚(如图2);身体向两侧缓缓扭转(如图3)。
注意呼吸要自然而舒缓,意识集中在感受呼吸上,慢慢感受呼吸。此动作可以缓解全身肌肉紧张,放松精神,有很好的助眠效果。
(王 博)
来自: yygltj > 《养生》
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