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防治春节长假综合征

2014-02-04  汀澜书院
      今天已经是腊月二十九了,明天就是除夕,欢乐祥和的甲午马年春节来到了!首先预祝读者朋友们马年吉祥!合家欢乐!身体健康!在春节长假中亲朋相聚,少不了觥筹交错,推杯换盏,朋友们一定又会尽情吃喝,不醉不休。有的朋友准备春节长假中出门旅游,也是不错的选择。在这里先提醒大家,欢度新春佳节中一定不要忘记健康及养生!注意食材的选择,适当增加休息和睡眠时间,警惕春节长假综合征的发生!

  什么是长假综合征呢?所谓长假综合征,是指长假过后许多重回工作岗位的人们,在节后的两三天内,工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁,精力难以集中,萎靡不振,无精打采,并可伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,有些老年人,虽然节后不需要工作,但过节后也会感觉无精打采,头晕目眩,心悸气短,食欲不振。这就是所谓的“长假综合征”。

  显而易见,长假综合征是长假期间饮食不节,过度饮酒,体内维生素缺乏,睡眠过少,体力透支等多方面原因造成的,所以预防和治疗长假综合征应从以下诸方面着手。

  1.首先要注意控制饮食,食材的选择要讲究,少吃或不吃大鱼大肉、膏粱厚味,忌过甜过咸,同时切忌嗜酒过度,特别是中老年人,过量饮酒往往会导致严重的心脑血管病的发生。由于天气还很冷,饭后一定要避免感寒。

  2.长假之前注意全面补充维生素及矿物质,要选择富含矿物质及多种维生素的食材,如新鲜蔬菜、水果、菌菇类要尽量多吃。长假期间也可以适当增加一些维生素、矿物质类药物,如多种维生素药片、善存片等。

  3.人们普遍感觉过长假很疲劳,特别是外出旅游度假,所以假期最后一晚最好能洗个热水澡,增加身体血液循环的速度,洗去多日假期活动带来的疲乏。

  4. 最好能提前一天结束旅游,在家休息,以恢复多日来积蓄的疲劳。适时地转换好“角色”,调整好心态。假日最后一天晚上,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后的繁忙尽量安排得有条不紊,不至于刚上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

  作者系天津中医药大学第一附属医院主任医师

  作者:廉玉麟    

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