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睡觉是我们每天都要做的事，通过睡觉来休养生息，调整身心状态，好的睡眠是健康身体和充足体力的保证。 众多研究结果显示：如果没有获得足够时间、质量的睡眠，它将影响到人们的生活状态，甚至是人的寿命。那么，睡眠欠佳对身体健康意味着什么？ 失眠易引发癌症 1、抑制大脑运转。上海岳阳中西医结合医院特需医疗科张振贤博士的研究显示，慢性疲劳综合症在中国的发病率增长迅速，在白领中的发病率高达约50%，全球有约25%的人群正受到它的困扰。 2、影响生命质量。失眠是睡眠的天敌，长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题出现，可怕的是，甚至会导致心脏病、糖尿病和中风等疾病。 3、影响皮肤健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。 4、导致疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的几率增加。 人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变导致癌症的发生。 睡前喝酒难助眠 要想保证睡眠质量从而达到健康和好的工作状态，避免因睡眠缺乏导致的问题，还需要改变一些不良的生活习惯和环境。 1、拥有固定的睡眠时程表。严格按照睡眠时程表睡觉和醒来，保证相对固定的睡眠周期，最好不要在白天安排小睡，因为这样会影响睡眠周期，并且使晚上入睡困难。成人的睡眠时间一般是6至9小时不等，7个半小时最为合适。 2、戒菸。含有尼古丁的香菸是一种兴奋剂，能够导致失眠。戒菸还可以减少得癌症和心血管疾病的风险。 3、限酒。很多人认为，睡前喝点酒能够帮助更好地入眠，有些失眠的人也想靠饮酒来解决问题。大量饮酒确实可以使大脑很快进入抑制状态，让人很快睡着。但是，这种睡眠是浅睡眠。对人体来说，最重要的是深睡眠。 如果存在某些睡眠问题，可以按照以上方法来试做，重还自己健康的生活姿态！ （作者为营养师）
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