经常按摩和刺激足部，可促进气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
揉脚趾养脾胃。脚趾远离心脏，血液循环较差，但是胃经经过脚趾。按摩脚趾能起到调养脾胃的作用。方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每次2～3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，在睡前或休息时揉5分钟即可。
揉脚踝减少起夜。老年人夜尿会逐渐增多，按揉脚踝处的照海穴（内踝尖下方凹陷处）有助减少起夜次数，还能缓解失眠等由阴虚火旺引起的症状，按压时感到酸、麻、胀就可以。按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
揉脚底温肾驱寒。揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
足部按摩最多20～30分钟，时间过长、手法不当、频率过高，会使大脑皮层持续兴奋，反而对身体不利。
倪正／文
