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疼痛发作时，你是绝对懒得折腾自己去锻炼身体的。但是，如果每天都能坚持至少锻炼几分钟，不管人们的身体状况如何不同，疼痛的症状都更有可能得到控制。以下推荐几种不同的运动来帮助你更好地舒展筋骨，缓解疼痛。
疼痛发作时，你是绝对懒得折腾自己去锻炼身体的。但是，如果每天都能坚持至少锻炼几分钟，不管人们的身体状况如何不同，疼痛的症状都更有可能得到控制。以下推荐几种不同的运动来帮助你更好地舒展筋骨，缓解疼痛。 慢慢来 当你正在被疼痛所困扰时，很明显你不想去做任何事情来加剧你炎症。然而通常情况下，医生还是会建议你继续尽可能地锻炼。也许是改变一下身体运动的部位，多多伸展以强化身体。另一方面，你可以把注意力集中到身体没有疼痛感的部位。在某些情况下，你可以适当停下来休息一会，但是休息的时间不能太长不然会形成一个恶性循环，造成关节僵硬和软弱无力。 游泳 如果你的关节感到疼痛，那么泡在水中也许是一个释放疼痛的良方。水的浮力缓解了关节受到的压力。游泳对于你的上身关节也很有好处，因为它有助于保持你的肘关节灵活。在水中可以采取多种锻炼方式，例如定期的水中有氧运动，过膝练习或者甚至在水池中游走。一项2011年的研究发现，水中运动可对各种各样的疼痛，包括类风湿性关节炎、肌肉酸痛、背部疼痛和关节炎，起到或多或少地裨益。
骑单车 不管你是在客厅里踩固定式的脚踏车还是到户外骑行，都是一样在骑自行车锻炼身体，并没有什么不同之处。骑自行车不仅可以帮助我们减肥，而且有助于释放（让机体）自我感觉良好的激素，例如内啡肽。患有膝盖关节炎的人要骑自行车是很有难度的，因此要确保车座固定在一个适当的高度上。在这种情况下，一辆卧式自行车将会是您的首选，因为它的车座是分解开的，有助于支撑你的脊椎。 举重 对于那些正在被疼痛困扰的人，其中包括风湿性关节炎患者，举重运动似乎是大有裨益的。但是像这样的项目是需要适度进行的。让我们把举重运动看作是服用一片每日所需的维生素片。当你正值壮年，风华正茂的时候，你当然想在穿上泳衣的时候展示一下自己的身材，又或者你想要拥有硕大健美的二头肌。然而，随着年纪的增加你就不得不逐渐把运动看成是一种药物。
步行 如果你正在被膝盖和足部的疼痛所困扰，那么步行可能会很是一项很大的挑战。但是如果你可以坚持走路，这项运动将会加强你膝盖附近的肌肉，有助于对关节进行保护。如果你的大腿肌肉或股四头肌处于良好的状态，那么你腿上的一些负载就会被转移，使其远离你的膝盖。如果你的肌肉状况较差，那么它就吸收不了这个刺激（生物反应中的电刺激），此时该刺激就会被传导到关节处并导致关节炎。但要只想靠从停车场走到家门口这一小段距离的步行来获取这项特殊运动的裨益可能是不够的，这样你就不可能享受到任何步行对于心血管的好处了。 慢跑和跑步 像慢跑和跑步这种高冲击型运动，对于患有关节疼痛的患者来说可能会很困难。这种困难不只针对那些患有慢性疼痛的人，对于急性患者而言也是一样的。如果你的理疗师认为这是一项适合的锻炼方式，那么建议你在跑步时穿上特殊的运动鞋以减轻关节上的压力。这种特制运动鞋有五个脚趾，外观设计得像手套一样。（跑步的时候）穿上它们对膝盖和其他关节都要安全得多。像游泳、骑自行车和跑步这样的有氧运动好处在于：日积月累，它们会增强整个身体的血液流通，改善血液循环系统，从而减少容易发生炎症的细胞因子和分子。 |
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