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我的散步四字经 我在1952年进入松江师范（中师）读书时，是喜欢跑步的，最长的距离曾经从学校跑到了佘山脚下，约 而我退休以后，一直没有让我真正的停下来。平日就是欢喜与爱人二人到外面走走，也谈不上什么直到今年，有计划的什么锻炼或参加健身运动。 直到今年才算是完全回到家中，真有一种“一身轻”的感觉。但时间虽然充裕了，但不重视健身锻炼的坏习惯也养成了。直到4月初，我爱人在一次验血时，被查出血糖的指标达到7.2，超出了正常值（6.1）。这时根据亲友的指导：目前不需服药，而要控制饮食，但同时要每天外出散步一小时进行锻炼。 为此除了做到饮食控制外，就从今年4月起，就陪爱人一起外出散步，也算是一种健身运动吧！ 我根据我俩的体质：一都有一点高血压和冠心病前兆；二我们都有一点关节炎和大腿关节处有骨质增生的情况；加上我们的年龄都已经超过75了。为此我们的散步有些与众不同，主要归纳起来四个字：带、多、适、恒，说出来请不见笑。 1、带：就是外出时一般要带好卡（敬老卡，交通卡）、机（手机，有事可联系）、茶（随时可解喝）、钱（必要时可用）袋（把这些放在一个拎袋中，以免遗忘），做好外出的准备。 2、活：我们散步的时间、路线、方式是灵活多样的。从时间来说，一般是在下午3时以后；但在今夏高温的情况下，我们基本上放到晚上7、8点钟外出。从散步的路线来说，每天也是不同的，今天向南，明天向西等等，不一而足。目的地也不定，有时到公园，有时到超市，有时到步行街等。散步的方式也不同：不是完全的纯粹散步，而是做到三个结合：散步与乘车相结合，如我们乘地铁到陆家嘴，逛到滨江大道去散步，再走到东昌路，后乘公交返回；健身与游玩结合，如我们乘车到世纪公园或滨江森林公园游玩；游荡与购物结合，如到家乐福里散步，既避暑，又散步，还对看中的商品顺便买一点回家。使散步成为一项十分有趣的活动，甚至乐此不疲。 3、适：就是要量力而行。散步对老年人人来说，是一项比较适宜的，而且是简单易行的健身运动。但它毕竟是一项运动，就一定要根据自己的身体状况和天气情况来进行。我的想法是：走得快了，就稍为慢一点；走得累了，就在路边找个地方坐一下，休息一下再走；喝了，就喝几口带的水。关键是在散步时一定要全身放松，在任何时候都要做到神散心松，尽力而为，才能收到既活动了全身肌肉、关节和筋骨，又不要消耗太多的热量，以免搞得筋疲力尽。 4、恒：就是要持之以恒，坚持不懈。这里有二条要坚持：一是量到，就是步行至少在1小时左右，只能多，不能少，通过这样的散步，就会出一身“养生汗”，回到家中再休息一下，待出的汗基本收住后，再好好洗个澡，这样真是舒服！二是不断，就是除特殊情况外，每天坚持。如有时碰到小雨，我们就撑了伞出去走走；天实在太热，我们就到超市或地铁里去散步。我们甚至这样相互鼓励：炼好了脚头，就可以更好的出去旅游！ 应该说，散步的好处很多，如能增强心血管的机能；提高机体的代谢功能；有助于消除身体疲劳等等。但我们坚持的时间还不长，所以体会只能说有一点，如每天走一个多小时，是没有什么问题的，抵御感冒的能力也较强，一般的小毛小病也不会上身，爱人的血糖指标也基本能控制住了。为此我们要一直坚持下去。我想：长期坚持，必有好处。
 
向春写于2013-8-23 14：34 |
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