95岁梅可望大师教您养生

梅可望(1918-- )：字孝思，台湾知名人士，曾任东海大学校长，

1918年2月4日出生于湖南临湘，现任台湾发展研究院董事长。

幻灯片介绍95岁梅可望先生的不老秘訣 。

我很幸運地，到了九十五歲 身體還是相當健康， 

能吃、能動、能玩、能思考、能工作，

生活作息正常運作， 這真是要感謝上天的厚愛！

95歲長壽大師    梅可望

只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，

你也可以不生病，青春永不老！

掌握健康十訣，人不老、心不老

94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止，

大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我不老的秘訣：

●立如松：站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。

●坐如鐘：坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。

●行如風：走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消化。

●臥如弓：側睡，使內部的器官不會受到壓力。

●營養豐：豐富的營養可維持旺盛的體力。

●運動充：要「活」就要「動」。

●精神蓬：朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。

●情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的「腦內嗎啡」。

●菸酒空：少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。

●大便通：攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。

要達到 不老的境界，必須做到「五會」、「一觀」。

五會指的是 

●會動：會做運動。 

●會吃：懂得吃，營養第一，飲食節制。

●會管：會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。

●會鬆：會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。

●會笑：樂觀、積極的心理面對一切。  

一觀指的是

●正確人生觀：每個人都要有不老的人生觀和處世態度，每一天都有意義的活著。

每天起床做三十分鐘「健康不老操」

躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。

首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需5~6分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。

1：額頭揉擦

兩手手指合攏， 

舉到額前，

手心朝向臉部，

用雙手中間三指

在額頭上用力上下摩擦。

2：兩眉橫擦

用雙手中間三指，

同步自中央往外按摩眉毛。

3：太陽穴上下擦

雙手中間三指放在太陽穴，

用力地上下按摩。 

4：眼睛橫擦

雙手張開，

手心輕輕壓在眼上，

自中央往外按摩雙眼。

不可太用力，

要使眼瞼感到溫暖舒暢。

5：鼻旁上下擦

食指中指輕壓鼻樑上方，

上下摩擦，

手指不要離開鼻樑。

6：人中上下擦

右手中間三指， 上下摩擦， 

用指尖敲擊人中，

力道以使頭微微震動。

每天早晨練十五到二十分鐘太極拳

●練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。

●打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。

●常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。 

每天快走三千步

吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，

可使循環、 呼吸、消化、神經各系統活絡起來。 

三心血管疾病專家洪紹光教授，提出「一二三四五、紅黃綠白黑」的 

飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多：

「一」：每天喝一瓶牛奶。

「二」：每天吃250~350公克的碳水化合物。

「三」：每天吃三份「高蛋白」食物。

「四」：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。

「五」：每天吃500公克的蔬果。

「紅」：每天吃一個番茄。

「黃」：多吃紅、黃色蔬果。

「綠」：常喝綠茶。

「白」：常吃燕麥粉、燕麥片。

「黑」：常吃黑木耳。 

許多人常說我笑口常開， 

其實「笑」，正是我維持不老的秘訣之一。

快樂不僅可以防止疾病，也可以延年益壽。

科學上的研究也已經證明：

快樂是腦內嗎啡的來源， 是防止衰老的有力分泌物。 

分老不老是由自己的身心理狀態決定的， 不是外人說了算。 

不管活到幾歲， 都要保持身心狀態良好， 

快樂生活每一天， 才是正確的人生態度。