我对杂的理解,就是不能光吃米面做主食,俗话说不要把豆包不当干粮,很多东西都可以做主食的。 这里面玉米要排第一位。 玉米要吃大个甜玉米,这东西和红薯比,糖少了一半,蛋白质多了不少,其他就不如红薯了。关键是有季节性,我家主要是好这口,应季的时候吃得多。用水煮,也可以用微波炉,因此上班族也很方便。 玉米面则常年可吃,其营养成分只次于全谷面粉。全谷和非全谷差别不大,我家吃粥的时候就喝玉米粥,做起来很方便。晚餐的主食大多就是它了。 与玉米相比的是小米,国学级别的主食。小米被吹上天了,其实就两个字:营养贫瘠。让鸟吃去吧。 其次,麦片。 种类很多,我吃燕麦。 燕麦碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、铁的含量高,还有比较丰富的不饱和脂肪酸,对于不吃肉的虎老师来说很必要。 我中餐燕麦粥是必不可少的,这是上班族最佳食物,饮水器里接一杯热水,燕麦片放进去,几分钟就泡好了,得稍稍放点糖,否则有些难以下咽。或者用热牛奶泡,不放糖,更健康。 |
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