因“叉”扬名的髂腰肌，鲜有人认识并重视它，遗憾。 在高尔夫挥杆中，我们调整站姿的一个重要工作目标是让上身前倾，上身前倾有二种方法：弯腰和屈髋。弯腰和屈髋外形相似，实质上有很大差别，弯腰不必多说，是人都会弯，但屈髋，不定做得出来，或者做出来但不知道自己已经屈髋。借用一幅骷髅骑自行车的图片看看二者的差别。 
图中红线条是股骨，蓝线条是骨盆，绿线条是脊椎。红线和蓝线形成的角度，是髋关节屈曲的角度，红线和绿线形成的角度，是弯腰的角度。这二个角度减小，都可以使上身前倾。 弯腰，脊椎呈弓状，腰椎受力大，背部拱起，躯干变短，骑自行车可以握较高的把手。高尔夫瞄球时如果不拱背，可能杆头会够不着球，或者挺直背部但增加膝关节弯曲度去够球。 屈髋，脊椎笔直，腰椎受力小，躯干拉长，背是平的，手可以摸到更远、更低。高尔夫瞄球时，不做任何补偿动作可轻松将杆头置于球后。 髋关节与腰椎，哪一个较强呢？当然是髋关节。髋关节是呈球窝状的杵臼关节，是人体最大最稳定的关节之一。腰椎的受力在较小的粘弹性盘状的椎间盘，是人体最早退化的（大约十几岁就开始退化）部位，大部分人的腰痛由此引起。 一般人骑自行车，不明白这个道理，弯着腰骑，骑累了或者要蹬上坡时，腰弯得更厉害，人也更累。但是，此时不经意间将屁股往座垫后面挪一挪，会突然觉得大腿变轻松了，实际上这时已经从弯腰变成了屈髋，不知不觉用上了髂腰肌，所以蹬踏轻松了。 高尔夫调整站姿时，上身前倾须屈髋而不是弯腰，屈髋主要由髂腰肌作用，髋关节屈肌辅助，我打破脑瓜仍不知如何恰当描述，三角形的稳定性原理虽有助于理解，但无法解释肌肉的运动过程和运动方法。从肌肉作用的角度进行解释，要充分认识那叉丫分枝，站姿和上挥、过渡和释放，不同时间段克制和退让各不相同，甚至还有等长作用，硬说出来只会越描越黑更加混乱。没办法，费尽心机搜出这幅活骷髅作一个比较，如果能用自行车悟到如何屈髋，意味着激活了髂腰肌，福大命大，要道声恭喜，从此不必令腰背受力损耗能量，效率更高，挥杆进入了另一重天地，可以享受高尔夫更多的乐趣。 锻练髂腰肌，除了常见的高抬腿、仰卧抬腿和蛙跳外，踦自行车也是一个很好的训练方法，另外，日常走路、爬楼梯时多体会由髂腰肌作用带动腿走步，有助于准确把握髂腰肌的位置，还有一个可能被忽略的方法：转呼啦圈。 还是那句话：叉起你的腰肌来！ |
