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四季佳疏-豆芽菜

 xcb小宝 2014-05-22


      豆芽是人们喜爱的芽菜,常见的有黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽,也有豌豆芽、蚕豆芽、苜蓿芽等,食用最多的是前两种豆芽。豆类在萌芽的过程中消耗了自身的主要营养成分如淀粉,蛋白质和脂肪,同时进行了营养转化。因此,豆芽含能量低,富含维生素及膳食纤维,被认为是一种健康食品。由于豆芽的生产简单又可自行制作,无需土壤,施肥及喷药,又被认为是无公害食品,所以从食品卫生角度来说很安全。

      干豆经发芽后由于酶的作用,释放出较多的钙、磷、铁、锌等元素,从而增加了人体对无机盐的吸收利用。豆类发芽后维生素含量倍增,胡萝卜素增加2-3倍,核黄素增加2-4倍,叶酸和维生素B12也成倍增加,尼克酸增加2倍。干豆不含维生素C,但在发芽的过程中维生素C骤然剧增,可达16-17倍,特别是绿豆芽的维生素C高于黄豆芽。豆芽含有较多的膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,预防便秘。也有人将豆芽作为瘦身食品。

      豆芽除了具备蔬菜的营养特点外,还比蔬菜含有更多的蛋白质,大豆蛋白质在发芽过程中分解成氨基酸和肽类,同时破坏了豆类中胰蛋白酶抑制因子,使蛋白质生物利用率提高,与原料豆相比提高了5%-10%。豆类淀粉在发芽后转化为单糖和低聚糖,使糖更易于人体吸收。

      黄豆芽中含有一种干扰素诱生剂,能诱发干扰素,增强机体抗病毒,抗肿瘤的能力。祖国医学认为,绿豆芽有清热解毒、利尿除湿、解酒毒、热毒的作用。在<本草纲目>中记载:“惟此豆芽白美独异,食后清心养身。”

提示:

※  如何选购豆芽:新鲜豆芽茎白而粗,不易折断;如果茎和根呈茶色且萎软,说明发芽用的豆质量不新鲜;另外,如果豆芽上有水或包装内有水易造成维生素损失,特别是维生素C的损失,不宜选用;豆芽不宜久存;市场上买的豆芽粗壮,根短,颜色发白,这可能是加了植物生长剂、除根剂及漂白剂的结果。

※  豆芽的食用方法: 豆芽可因种类不同及个人所爱,采用不同的烹饪方法,可焯水后凉拌、炒食、烧菜、火锅及做汤等。绿豆芽因性寒,在凉拌时要加一些姜丝以中和其寒;炒绿豆芽应急火快炒,并加一点醋,不仅保护维生素C,还可调味,吃起来更可口。

※  家庭如何自制豆芽:发豆芽时,先选豆,拣出破损不能生芽者,再用水洗净,洗去杂质和不成熟的子粒,用清水浸泡2-3小时。待豆粒胀开后,捞出,置于盆中(底部有洞的盆或箩筐或竹筛),底下垫一些草上面盖几层湿纱布。每个3-4小时淋水一次。若天气较冷,可用15℃左右的温水。一般夏季3天,冬季6-7天即可发出豆芽供食用。一般1斤黄豆可发豆芽5-6斤,绿豆可发豆芽10斤左右。

 

    

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