便秘是很多人时常遇到的问题,大部分是因为日常饮食中缺乏纤维素造成的。我们每天至少应该摄入20-30克的纤维素,膳食纤维可以把厅体内的水分带入肠道,让肠道里的食物顺利移动,而且这些没有被消化的纤维,可以吸附我们肠道里不好的,甚至可能致癌的化学物质,多吃素食是预防和治疗便秘的第一步,下面的几个动作能够轻柔地按摩消化道,推动食物在胃肠道中移动,从而有效地预防和治疗便秘 动作1:跪走,双臂向前两手撑地,同时向上抬起臀部,伸直双腿。两手向后上方推动,伸展全身,保持至少10次深呼吸 动作2:仰卧,曲双腿,两手抓住脚踝,吸气,呼气的同时大腿,上身向上抬起,小腿向上伸,保持10次深呼吸 动作3:跪坐,双膝分开,将腹部置于两腿之间,向前伸展躯干、双臂,前额触地,保持10次深呼吸 动作4:直角坐,屈右腿,脚心踩在左大腿内侧,右膝盖下压,吸气,双臂上举,伸展脊柱,吸气,上身慢慢向下,两手抓脚,前额触左膝,保持10次深呼吸,换另一侧做 |
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