一、背部撞墙法 你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体,只要持之以恒,就能收到良好的功效。撞击背部时,还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会渐渐消失。具体做法:在离墙10~15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力但不可过猛,保持协调均匀。 一般撞击几分钟后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时,此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养,从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此,背部撞墙法特有的顺气通络的功效,不是简单地做按摩推拿能与之相比的。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,排出了很多积痰;如果患上感冒,撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外,此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效,甚至还能矫正驼背。 二、撞丹田养生法 功能:可强壮身心。 “丹田”具通常分为“上丹田”——两眉间,中丹田——两乳间膻中穴,下丹田——脐下1寸三分。这里要撞的是 “下丹田”,是一个面,位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定,魂不守舍”、如果您觉得“体力透支,难以积蓄”,您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。 找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好,门垛也不错。两腿略分开,站在树前,肚子离树干15公分,然后用肚脐去撞树就可以了。 2、动作要点:开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉,和心里的感觉,可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟,慢慢的,您多半会撞上瘾呢! 练此功要顺其自然,不可急功近利,与“推腹法”同练,效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多,用推腹法跟本没啥感觉,一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法,事半功倍。 3、撞丹田的禁忌: 及腹部有过较大手术的病人。急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点。撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。 三、铜头撞树功——最快的升阳强壮法 头是人体阳气最足的地方。所以我们会发现,冬天只有头最不怕冷。头为诸阳之会,是最怕堵也最容易堵的部位。这时,如果你能每天适度地敲击头部,就可以通经脉、促循环,效果堪比针灸和按摩。击头法可直接用五指。当然最好准备一把有弹性的刺梳。以手持梳,手腕发力,用梳刺击打头皮,用力大小根据自己的承受能力来定,以头皮微微发痛为极限。从前发际开始,密密敲打,约二十下。敲击到头颈交界处,在此处再敲击20次,完成第一回合。然后进行第二回敲击,把梳子向右移动两到三公分,重复以上的动作。大概四次将整个右侧的头部击完,转换到左侧,方法同上。敲的过程中,身体要放松,感到头在微微地震动,说明你的力道掌握得正好。每天早上,用十个手指肚敲击整个头部,五指可撮成梅花状,以集中力量;或者以一手手心朝下,五指张开,轻轻按住头顶,用另一只手轻柔地拍打这只手的手背。由前往后,反复敲击两分钟,即可健脑强身,增强记忆力。 气血不足,中气下陷,会产生很多病症:诸如气短乏力、头目昏沉,倦怠思睡,大便不爽,脱肛阳痿,脏器下垂等等。我们往往束手无策,但是有一种健身法,却可以让你在瞬间强壮起来。这就是铜头撞树法。 撞的时候,首先要身体站直,双腿分开与肩齐,想象面前长有一棵参天大树。这时,再想象自己是拥有铜?头铁身的武林高手。双手自然提起,抱于胸前,以头为引导,使脚掌和腰同时发力,摆动上身,动作一气呵成,撞向想象中的树。而这棵树呢,也只存在于你的想象之中,你尽可能地让它挺拔峭立,高不可攀,粗不可抱,在你铜头的撞击之下,可以想象这棵树在枝摇叶动,哗哗作响,从而增加你练功的成就感。这个时候,你的额头开始微微冒汗,好像有股力量从体内喷薄而出,很快你全身的疲劳感就会一扫而空。整个撞击过程,三分钟左右,你会有焕然一新的感觉。更重要的是勇气和自信心会在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。 注:1)练习这个功法,除了动作要到位,精神也要到位。撞的时候一定要想象自己就是铜头,可以将眼前的一切障碍撞碎。只有这样,内心潜伏的力量才能被激发出来。 2)这种方法适合白天锻炼,可益气助阳,而不要在黄昏和临睡前锻炼。 3)这种健身法,不适合高血压、心脏病和有出血疾患的人(痔疾除外),以及脾气急躁易怒的人,会增强他的厉气和狂暴。,而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人,则不宜用此法锻炼。 4)撞的时候不要憋气,顺其自然就可,否则会造成头晕。眼睛要睁大,扬眉竖目,以助气势。 |
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