一年四季，人们都会在中午的时候发困，为了下午可以精神足一些，很多人会选择午睡一会。那您知道午睡的注意事项有哪些吗?您知道怎么样睡午觉不短命吗?今天小编就为您介绍一下有关午睡的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
“英国的相关研究人员发现，人们在白天睡一小时或睡一个小时以上的英国成年人，早死的概率已经提高了接近三分之一。”那您知道怎样午睡才能健康长寿呢?
午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说，是否应该进行午睡，主要与国家、民族、文化、生活习惯有关，无所谓好坏。午休是自然睡眠周期的一个部分。
“饥餐、渴饮、困睡”，人体养生本就应该顺天而行，达到人与自然的和谐，才可能延长寿命。
每个中国人都有午睡习惯，这也就恰恰证明了午睡的好处。其实，午睡是必不可少的，也是人正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，如果您保持清醒，午睡是必不可少的条件。
不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。
因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死。
有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
尤其是在炎炎的夏天，夏天午睡一会，就是对心血管疾病患的人来说，午睡就更是护心法宝老人。所以，有的人把午休比作为最好的“健康充电”。
午睡好处多多，能缓解疲劳，使身体得到休息，恢复体力。
午睡的注意事项
1、不宜过长
午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。
若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜。
因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
3、不宜趴睡
王彤教授说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。
趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
4、不宜枕手
也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，王彤教授说，这对健康也是有害的。
临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。
长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。
此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。
5、不宜过冷
有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适。
尤其是不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
一般来说，睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜，夏季的话则在25—28摄氏度之间，相对湿度在50%—70%左右。
