午睡有5大好处 护心护脑增强免疫力 午睡究竟有多重要?好精神、好身体、好皮肤……统统离不开它!研究人员发现:即使中午睡不着,闭目养神也会获益良多! 1、修复大脑神经,提高应变和记忆力 美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复,提高人的记忆力。 2、促进泪液分泌,养眼 当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,有效防止了视力的下降。 3、修复身体免疫功能,增强体质 德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。 4、促进细胞更新,修复皮肤 当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。 5、降低心血管疾病风险 午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。 午睡有个特大坏处 午睡虽然有这么多好处,但很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有那种神清气爽的感觉: 一觉睡起来,哈欠连天,更困了。 醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服! 这就是午睡带来的最大坏处: 越 睡 越 累 其实,午睡这事就跟炒菜一样,也要讲究“最佳火候”! 6分钟:记忆开始增强 一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。 20—30分钟:最佳午睡时间 美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。 40~45分钟:给大脑充电 一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。 45分钟~90分钟:最差午睡时间 入睡45分钟后,大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠,这时突然被叫醒,大脑容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 90分钟:修复身体 如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期,可以对身体进行一次很好的修复。 午睡姿势不对,睡完更累 除了睡觉火候,睡觉采用的是什么姿势,也至关重要!因为睡午觉进医院的新闻也不少…… 所以呢,警告趴着桌子睡的人,这样的睡姿,会压迫眼球、影响呼吸,对颈椎、 呼吸道、胃都不好,还可能造成局部神经麻痹。 午睡小贴士 √ 尽量创造环境躺下睡,有条件的办公族可以买个简易折叠小床~ √ 没有这些条件的话,直接闭上眼睛,坐在椅子上眯一会儿,想要睡得更舒服,还可以加一个U型枕和眼罩。 √ 如果一定要趴着睡,也不是不可以,垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。 这2类人最好别睡午觉 午睡睡对了有好处,睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多,但有些人却不宜睡午觉。 1、夜晚失眠或睡不好的人 有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。 2、血压低的人 血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。 如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。 此外,网上还说,还有好几种人不适合午睡,午睡对他们就是慢性自杀……但,这些其实都是误区! △ 误区一:肥胖者不适合午睡 据说肥胖的人不适合午睡,因为午睡会加重肥胖。事实上,这个说法很勉强。 饭后血糖上升,胖友们激素分泌异常,如果立马睡觉,新陈代谢自然会因为睡眠减慢,就不利于控制体重。 所以,体重超标20%的肥胖人群并非不能午睡,而应该在午睡前多活动一下,再睡个20分钟。 △ 误区二:有心脑血管问题的老人不能午睡? 有人说,65岁以上有心血管问题的人不能午睡,会增加中风危险。这种说法也是不正确的。 正常的睡眠并不会诱发中风,相反,对于脑供血不足的患者来说,充足的睡眠反而能预防中风。 |
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