跑鞋的选择：
跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。
一、量级。量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。
但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。
首先找到自己对应的量级：
（点击查看大图）
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二、鞋型。鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：
如何知道自己的足弓情况？
让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。如上图所示。
如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；
如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；
如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；
如果内沿有水印的情况，则为扁平足。
确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。
举个例子：
我是女生，跑龄2年，体重55公斤。那么根据公式算出，我的计量体重为47公斤。我平时喜欢跑水泥路。由此可知，我应该选择一款实用级跑鞋。
我的脚型为扁平足，那么我应该选择控制型的跑鞋。
得出结论：我应该买一双控制型的实用级跑鞋。
跑步装备选择：
Q：有必要戴心率手表或GPS跑表吗？
A：对于初跑者来说，可以暂时不考虑心率手表，如果想提高成绩，有条件的话可以选择GPS跑表，或者下载一个手机跑步软件也是个不错的选择（如悦跑圈）。对于有一定经验的跑者来说，心率手表对提升成绩的帮助很大，可以考虑佩戴。
Q：跑步时穿什么衣服？
A：跑步要选择快速排汗的衣服，如聚酯纤维。跑步时尽量不要穿全棉的衣服，因为全棉的衣服容易吸汗，但不易排汗，这会增加皮肤与衣服的摩擦，还会让皮肤感觉到闷热。
Q：如何选择袜子？
A：跑步时，穿袜子除了能够吸收脚汗，保持脚部干爽和卫生外，还起着作为第二层皮肤的作用，可以避免脚部因摩擦而起水泡。有些人也爱穿两双袜子来跑步，里面的一对较薄，主要用来阻隔湿气；外面一对较厚，目的是减低脚部与鞋子间的直接摩擦，同样是有助避免水泡的形成。
最好选择合成材料的袜子，例如聚酯纤维等，可以帮助吸汗排湿。不推荐穿纯棉的袜子，因为一旦出汗整双袜子都会湿漉漉的无法排湿，甚至更容易让你的脚在夏天起水泡。
Q：应该备几双跑鞋？
A：两双。一双鞋底厚的，用于慢跑；一双稍微薄一点的，用于间歇跑、变速跑、或快跑。如果有条件的话，可以再买双更薄，用于比赛。
原文：
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3ODMxMjQxNg==&mid=200381863&idx=4&sn=b2e827d371bc7111c8cb5a1dd6377c12&scene=1#rd
