美魔女张婷媗减肥瘦肚子动作(图)撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。 撑椅屈膝下蹲
1.准备动作 臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。 TIPS 注意上半身保持挺直。
2.臀部前移 臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3.臀部凌空坐下 臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。 动作2→3为连续动作，一天做20次。
延伸强化动作 双腿伸直撑椅下蹲
若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。 单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作 臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移 臀部往前移动，手部不动。
※TIPS 这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点？
3.右脚伸直 右脚往前伸直。
4.臀部凌空坐下 运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。 ※TIPS 注意不可单靠手、脚的力量。 动作3→4为连续动作，一天做20次。 5.换左脚做 接着换左脚，也作20次。 单脚卷腹
1.准备动作 臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。
2.右脚伸直 右脚往前伸直。 ※TIPS 脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。
3.屈膝卷腹 屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。 ※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！ 动作2~3为连续动作，共做10次。
4.换脚再做，换左脚再做10次。 延伸强化动作
双脚卷腹 双脚一起抬起，卷向腹部。 ※TIPS 这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
马甲线女神张婷媗 |
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