【转载】腰椎间盘突出症保健操图解

    腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
 

    腰椎训练动作

    起身运动
   上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
 

  

    单膝牵伸
    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
 

  

    中腰段牵伸
    胸部朝地面，尽可能的前伸上体
 

 

    仰卧起坐
    将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
 

 

  靠墙牵伸
    一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 

 

    坐位下腰部牵伸
    坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
 

    

下身躯干旋转
    双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
 

     股四头肌牵伸
    使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

 

  

 

 骨盆提升
    通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
 

    

后伸运动
    手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
 

 

俯卧髋关节后伸
    保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
 

    

异侧肢体伸展
    保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
 

 

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