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导语：翘臀是性感身材必不可少的曲线，臀部越翘男人越爱，觉得臀部太小太瘦又下垂，怎么看都没有曲线，穿裤子尤其不好看。那么究竟该如何拥有丰满翘臀呢？今天小编辑带你找到问题，见招拆招练就性感美臀。  2周塑臀翘上天据调查，男人评价一个女人是否性感的依据，臀部远远超过胸部的比重。丰满的臀部穿着裙子和牛仔裤是最好看的，不要以为只有瘦才是王道，好身材绝对不是指数字而是曲线。所以赶紧重视起来臀部的形状吧，根据自己的臀型选择适合的运动来练习。  问题臀型基本分为三大类问题臀型基本分为三大类 1、下垂臀型 2、大屁股型 3、没屁股型  下垂臀型1、下垂臀型 多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。 这类臀型一定要多做胯关节的盆骨运动锻炼和臀部按摩来改善，矫正下垂。  收紧臀部收紧臀部 1、双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。 2、保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。  直立侧踢运动直立侧踢运动 1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。 2、之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。  抻拉大腿内侧抻拉大腿内侧 1、两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。 2、然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。  强化臀部线条强化臀部线条 1、两手撑地，保持上半身与地面平行。 2、抬起一条腿，脚面绷直。 3、然后向侧面踢出，同时脚面勾起。 4、紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。  正确的走路姿势正确的走路姿势 挺胸抬头，多用后臀，迈步子的时候腿要伸直。  按摩缔造弹性美臀按摩缔造弹性美臀 1、用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。 2、然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。 3、紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。 4、在从腰部滑动到胯部。 5、最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。  大屁股型2、大屁股型 屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。  调整盆骨位置调整盆骨位置 1、双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。 2、呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。 胯关节的运动胯关节的运动 1、跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。 2、抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。 收起臀部收起臀部 1、平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。 2、臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。 3、之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。 迈克尔杰克逊式舞动迈克尔杰克逊式舞动 1、手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。 2、用手按压盆骨向内。 3、再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。 没屁股型3、没屁股型 这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。 “4”字型站立“4”字型站立 1、两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。 2、然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。 随时提拉臀部随时提拉臀部 1、趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。 2、然后抬腿左右各10次。 塑造臀部弹性塑造臀部弹性 1、脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。 2、两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。 正确的坐姿正确的坐姿 坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。 |
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