每天晚上看电视时做做下面的瘦腿动作,既享受了节目,又时刻在瘦腿,而且动作简单,持之以恒,效果好。 1、看电视时别闲着 躺在沙发上或者床上,一腿伸直,一腿屈膝,脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。 2、练就腿内侧线条 呼气的时候抬起伸直的那条腿,抬到能力所及的最高处保持3秒。 3、抻拉小腿肌肉 绷直的脚面翘起来,脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住,可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。 4、缓解腿部疲劳 2-3的动作做5组后,保持腿部伸直脚面用力绷直,上下晃动,缓解腿部的压力。 5、盘腿坐也能瘦腿 两脚脚掌相对,将腿盘起,背部一定要挺直,有能力的将脚后跟贴近胯部。 6、单腿劈叉拉动大腿内侧 然后一条腿伸直,保证膝盖朝上,腿部尽量与身体成为一条直线。 7、抻拉动作 然后脚尖翘起,同侧的手去摸脚尖,身体不用下榻,保持正常直立就行。 或者有能力的MM可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。 |
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