如何在室内做运动锻炼

如何在室内做运动锻炼

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• 更新：2014-05-02 14:47
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• 标签： 锻炼 

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分步阅读

很多朋友平时都很忙，一整天待在办公室或家里没时间外出做运动，那么我们要怎样在室内做运动锻炼身体呢？下面我来给大家介绍一下一些既不会很累人，也能起到锻炼身体的运动。

方法/步骤

1. 1

   深呼吸

   深呼吸能帮助我们缓解精神压力，同时还能起到放松肩部，缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。

   方法如下：

   ①挺胸直背，缓缓吸气3秒，直至肺部饱和。

   ②缓缓呼气，注意不要过急，清空肺部气体。

   重复5~10次

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2. 2

   仰卧起坐

   在家中，我们可以在床上做几组仰卧起坐，没人按住脚也没关系。

   做得过程一定要慢，缓缓地来，做3组，每组10个即可。

   做完之后记得要放松腰部。

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3. 3

   踮脚尖

   踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组

   轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

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4. 4

   摆臂

   我们在跑步的时候会摆臂，但是在家里不能跑步，那怎么摆臂呢？

   首先，我们双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时候那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，这样就能锻炼我们的手臂了。

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5. 5

   放松

   运动完之后一定要放松一下，不要再紧绷着全身的肌肉，最好用手按摩一下锻炼过的地方，这样就能精力充沛地继续工作学习啦！

   END

注意事项

• 做运动一定要慢慢来，注意不要做得太过拉伤筋骨。