怎样锻炼大脑要保持注意力训练

怎样锻炼大脑要保持注意力训练

怎样锻炼大脑为何要保持注意力训练呢？锻炼大脑专家指出，保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在平时的学习工作过程中，注意力训练是打开我们心灵的门户，也是唯一的门户。门开得越大，自已就能学到更多的东西。如果注意力训练缺乏，导致涣散了或无法集中注意力，心灵的门户就会关闭，一切有用的知识信息都无法进入。所以，法国生物学家乔治-居维叶说：“天才们都懂得怎样锻炼大脑，但首先要从注意力训练开始。”

 

注意力训练能使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。所以，锻炼大脑维持良好的注意力，能提高自已的工作与学习效率。没有进行注意力训练导致障碍，主要的表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于普通学生来说，主要是由于学习负担重，大脑精神压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。此外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

 

在你因为注意力无法集中而影响学习工作时，肯定为倍感苦恼，怎样锻炼大脑的专家建议大家不妨采用以下方法来进行注意力训练：

 

注意力训练1：养成良好的睡眠习惯。

 

很多学生由于学习负担重，所以，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。因此，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，锻炼大脑养足精神，提高白天的学习和办事效率。

 

注意力训练2：要学会自我减压。

 

特别是高中生的学习任务本身就繁重，由于老师、家长的期望，又给自已心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。所以，大家要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要大家平日努力了，付出了，必然会有好的回报，要锻炼大脑不让忧虑占据心头，省去自寻烦恼的痛苦。

 

注意力训练3：可以多做些放松训练。

 

可以舒适地坐在椅子上或躺在床上，接着向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，再暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，然后再从脚到躯干，从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种让大脑放松的训练技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

 

注意力训练4：注意力训练集中要保持一直做。

 

我国著名的数学家华罗庚与陈景润，小时候都曾采用快速做习题的锻炼大脑办法，严格训练自己集中注意力，几乎每天保持训练。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼大脑注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

 

怎样锻炼大脑的研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天进行注意力训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高，培养出良好注意品质，提高学习和工作效率。