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三螺旋松腰系列：直腿松腰的精华：提跨沉肩、命门开合
空蓝 2014年7月16日
回顾老师的直腿松腰 ，体会今天我们练的直腿松腰的精华、站桩松腰、直腿站松腰
下面《》里内容的是庞老师直腿松腰的内容简摘，2008-04-10 15:29:50 发表在本人空间里的记录。
《直腿站功， 站庄时采用三心并站庄的姿势。全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字；两膝微曲下蹲，膝不过足尖；胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。两臂前伸，立掌，手腕与肩平。百会上领，松肩空腋，含胸拔背。
先用明劲（刚劲）练，然后再用暗劲（柔劲）练。
明劲练习：（先保持喉呼吸口型）一吸气，发“yu-en-”音，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩；一呼气，力量要出去，脚要蹬上劲。吸气时，手心往里抠，五趾抓地，掌心、脚心往回缩；呼气时，发“yi-e-ng-”音。手指伸开，掌心外凸，掌根往下坐，脚心下落，脚趾往上翘。要把劲绷足。吸气时发“yu-en-”音，呼气时发“yi-e-ng-”音。
暗劲练习：动作要求见“暗劲练习”。》
直腿松腰坐是个宝贝，但是这么多时间里能从直腿坐里松开腰甚少甚少，原因是什么呢？ 我们通过直腿坐与直腿站松腰进行了对比，发现坐着明劲不好出，站着明劲好使劲，那么我们可以先学会使劲再去坐着做呀，现在我们的直腿松腰坐，是在练了三螺旋后，有了明劲，有开骶髂，有了沉肩合于命门也就顺理成章了，这是后话。
如今我们有感：有人说站桩难以站出松腰来，我们认为，傻站的话的确很难站出松腰来，站20年不一定能站出松腰来会有些效果；但如果有方法的站，比如我们的三螺旋的站，完全可以站出松腰来，而且还会省时间，省钱。假如傻站25年完成，我们却可以在1年到2年时间内完成，当然这个是在你身体比较健康的前提下，身体有些毛病的话还得在祛病的同时去松腰，那时间是相对多一点，所以是1到两年时间不等。
三螺旋里，刚开始练的时候，脚的螺旋里由脚的提、按，引动脚的内下外上、力卸到脚掌，同时反复进行骶髂的开合；以膝盖为力点的脚的开合，同时反复进行骶髂的开合，练到一定的时候，不管力点在哪里丹田的领域都在扩开中，骶髂都在渐开中，气也在不断混化积蓄中，关窍也在不断打开中。腰的螺旋伸缩开合：肩井的提、按，引动的命门上下的开合，腰的韧带、肌腱弹性将慢慢形成，开合过程中慢慢揉出柔和，揉出气气来。在命门开合的同时其实下丹田也在做开合，练到形开到一定的时候中丹田也在做相应的开合，因为形体是整体性的，当形体整了，脚的螺旋完成的同时有手的螺旋的整体配合，腰的螺旋开合，命门开合的同时，手的螺旋、脚的螺旋会整体性配合，丹田也在配合开合，这是以腰为主宰，丹田为第一宾辅在形体上真正体现！
来，看看我们现在练的站桩松腰、直腿站松腰里，我们做的提跨沉肩，那就是用三螺旋开合练出了以腰为主宰，丹田为第一宾辅在形体后，提跨沉肩是怎么做的？没有练出之前提跨沉肩又是怎么做的？没有练出腰为主宰前是为了练就里面怎样能使上劲，这个动作怎么做出来意念怎么体会进去，形体怎么从紧到松着都往里收缩，这是一个练的过程，由紧的收缩到松的收缩，这是一个要经历多少练的过程！这个过程很多人不愿意去做，因为只有反复的动作与体察，动作与体察，才能从明劲里体会到不一样的变化，才能有真实的感受，才能转换出暗劲来，才能变化出化劲来。其实很多人嫌麻烦，总想找点不麻烦的做，总觉得轻飘飘的挺美挺好挺高级，其实那只不过是一种飘在外面的外气，没有进到自己身体里面的气，为自己所用的极微极微。庞老师在《梅花问答》里说了“没有内气意念体察不好体察进去，那得练内气才行。”
经过专门的方法的练，用一定时间的习练，“以腰为主宰，丹田为第一宾辅”会真正形成。当然这个时间每人都不等同，有的三个月，有人半年，有人一年不等，但是绝对不是用意念能练出来的，是形、气、神并练且是形体入手整合出来的。是老师当年提倡的，也是我们三年来积累的经验与发现，这是宝贵的经验。当“以腰为主宰，丹田为第一宾辅”完成后，看看我们的“提跨沉肩，命门的开合”其实就是直腿松腰的精华所在：丹田吸气，脚松旋下按的同时，脚心提，踝关节松、膝关节松提提跨，同时肩井按合于命门，配合发“yu-en-”音，由于有了内气，气球从里面直吸收于命门，腰呈螺旋压缩，躯干缩短，外气在内力内气内吸的作用下往回吸，呼气，松跨下按，形体全方位舒展，形体自内而外披起气来，同时发“yi-e-ng-”音。上下松开腰来。再看庞老师在直腿松腰坐里面讲的“象个风箱，来回的通路”就有了。
试想一下：虎形披气、中丹田的开合、混元窍的开合，中、用我们的方法继续往下练是不是很简单了呀。下回再分解。
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