松腰系列：螺旋桩里的肩井与脚的整体性

螺旋桩里的肩井与脚的整体性

 

　　老师说：“沉肩，是说?两个肩井得往下沉，这是个关键。肩井放松往下沉，同时耳根劲稍稍用点意念往上提。一开始耳根劲往上一提，耳根部就绷上劲了，放松不了，所以这也得有个过程。肩井往下一沉，肋骨就会往下沉。你要注意不能让它随便往下沉，要从两侧用意念往上升，这样使形往下降，而清气往上升。两个耳根劲往上提，两个肋意念往上升，肋前面往上撑，清气随之上升。一开始不要勉强这么做，只管整个往下压、沉，但是下压时不要使劲。肩关节和肩井往下压，往下放松，同时肘往外张，使两侧的气容易上升。意念配合耳根劲往上升，肋两侧上起，把胸张开。有的同学愿意两手胸前合十也行，但不要使劲，把肩井和肩关节松开，使腋窝空松。如果不注意以上内容，只顾将肩往下塌，肩胛骨往下松，就可能出现溜肩膀。我们主张形、气中和而不偏颇，应通过意气的弥补避免外形起那种变化。

　　我们现在练直腿坐松腰，全身放松，把气往回集中，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，练外三合。外三合是里边真得合上，连起来，不能把它简单地理解为打拳时手和脚一块儿到。我们练直腿坐到一定程度，会觉得肩和胯，肘与膝，手与足，它们之间气都连上了，一动弹是整的。将来可以躺着用左胳膊串右腿，用右胳膊串左腿，胳膊和腿之间来回伸缩，把气连上，这么体会肩与胯合，肘与膝合，手与足合。练直腿坐时也可以这么练，把身体坐直了，左胳膊和右下肢，右胳膊和左下肢来回这么晃动，如果坐在椅子上，就好动弹点。这些内容属于“从整体练，练整体性”。腰通过形体锻炼把人体各部分互相联系到一起，成为一个整体。

　　另外，当你感觉身体比较放松、精神比较集中的时候，可以用意念把剑突和尾骨尖往一块儿连，使里面的气连成一个整体。做法是：吸气时会阴上提，膈膜下降，肚脐往命门挤，身体弯曲（采用自然坐姿），同时把尾骨和剑突尖往一块儿连。”

　　2014年5月到11月底，这么一段时间段的练习，我们着重地有针对性的强化了脚的提按、脚的螺旋开合、肩井的提按（命门的开合）。略看上去是三个简单的动作，其实合起来是一个更简单的动作：提跨沉肩合于命门。脚的提、肩的按合二为一了，大道至简正是也。但是如果没有单独的练习，合起来的那一个99%的人也做不到。所以由分到合，是个过程，没有进行过过程的体察，而且是反复的体察，想一步到位，那是极其不现实的，感受没有也就不知道何为变化，更难做到神与形合。也就难以有形的整、气的整。这个大循环下来，看上去是那么简单的练习，外形看几乎没有什么动作，但内动的劲力可不小！变化也不小！原先脚有毛病的朋友，头重脚轻的朋友，脚没有力的朋友，体弱的朋友，现在变得精力好多了，身体好多了。尤其脚力大了，走气路来可以说是健步如飞；因为呀力卸到了脚，膝盖受到了保护，脚的平铺也落实到了实处，脚的松沉也就顺理成章，人的神态上就体现出了一种安稳，心也安稳了，那么站桩也就简单多了，想站了，有兴趣站了，站出感受来了，那是自然的事。

　　“ ?两个肩井得往下沉，同时耳根劲稍稍用点意念往上提。”“左胳膊和右下肢，右胳膊和左下肢来回这么晃动，”三年多时间来，我们的桩里都在练形体调整：微屈膝、坐跨，脚微内旋，肩井找涌泉（交叉），耳根往后往上竖项，含胸，拔背，开胸，感受身体中正整体。如果已经达到了形体十分合度、中正、整体，那么就可以进入静庄的体察，内外的相合，在舒适、自然里觉察。如果还没有完成形体的中正整体的练习，那得用40分钟的螺旋式内动开合完成后，这些内动开合里包含着保持着上面所说的身形要求，但人是有整体性的，在脚螺旋开合时也稍有抻动到手，所以手也有个微小的动作，但那不是主动的，是被动的，所以力点还在脚上。

　　当我们的脚的力点能很轻松的撬动开相对应的关节（开点暂不公开）后，下一步是丹田形气同时张开给力脚，脚再去撬动开相应的关节，此时已经是形神相合，气与形相合。这时候力发于足，腰为主宰就轻松可现。这是所有习练者只要经过一段时间不间断的习练，都可以做到，当然强身、健康、松腰也就又进了一步！

　　空蓝    2014年11月25日