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跑步者比不跑步者多活3年 一项新的研究显示，如果想要延长寿命，每天短跑与长跑的效果可能是一样的。 发表在最近出版的《美国心脏病学会》期刊上的一项研究称，每天只要花5~10分钟跑步，就能降低患心脏病和早逝的风险。 美国爱阿华州立大学的研究人员对平均年龄为44岁、居住在美国德州的5万余名成年人进行了长达15年的跟踪研究。其中多数为白人，有1/4是女性。研究结果显示，与从来不跑步的人相比，跑步运动者的死亡风险降低30%，心血管疾病也减少了45%。平均而言，跑步者比不跑步者要多活3年。 进一步研究发现，与从不跑步者相比，每周仅进行最低的运动量，即每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能明显降低因各种原因死亡的风险。研究人员还发现，每天跑步5分钟就能取得与15分钟中等强度锻炼相同的效果。（风 信） 摄取益生菌有助降血压 发表在最近一期的美国心脏协会《高血压》期刊上的一项研究称，有规律地摄取益生菌或许有助于改善血压问题，能让血压趋于稳定。 澳洲格里菲斯大学医学院的研究人员分析了9份研究报告，包括543名成年人。通过观察血压与益生菌摄取量之间的关联性发现，规律摄取益生菌的人血压收缩压平均降低3.56毫米汞柱，舒张压则平均降低2.38毫米汞柱。摄取益生菌对血压超过130/85毫米汞柱的人最有益处。但如果益生菌摄取时间少于8周就不会有降血压效果。 研究还发现，每天益生菌摄取量要达到109~1012菌落形成单位（代表活菌数），才能帮助改善血压问题，若摄取量低于109单位，对血压就没有影响。此外，多种菌种益生菌降血压效果要比单一菌种好。研究人员表示，益生菌有助于改善胆固醇、低密度脂蛋白浓度，降低血糖，改善胰岛素阻抗性，益生菌也有助于调节血压控制激素系统，达到降血压的目的。 研究人员指出，从一些研究来看，如果将规律摄取益生菌纳入健康生活习惯，也许有助于降血压，并使血压维持稳定。发酵乳、益生菌补充剂等都含有益生菌。（杜 鹃） |
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