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每天静心5分钟。对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。 找到精神寄托。经常参与义工活动，往往比不爱参与的人更长寿。积极投身于强大的社交网络中，让精神有所寄托，可以提高整体健康水平。 睡眠是头等大事。高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。 每天至少锻炼10分钟。经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。每天只要抽空锻炼10分钟，累计每周锻炼2.5小时，也有很好的健身效果。 喝酒不超过1杯。酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。女性每天饮酒最好不超过1杯，男性饮酒也要控制在1-2杯内。 尽早戒烟。30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。 坚持午睡。有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37%。研究人员认为，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。 推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升。 |
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