武当太乙五行拳 少林十三趟金刚把 武当纯阳拳九转八步龙心掌 心意炮捶二路 合一通背24式单操手 二十四式保安拳及应用 武当太乙五行拳 一、手 型 1、八字掌:五指微曲,拇指外展,其余四指自然靠拢,虎口要圆,形如八字(图1)。 2、劈空掌(扣指掌):拇指曲扣,其余四指伸直并拢(图2)。 3、虎爪掌(虎掌):拇指外展弯曲,其余四指并拢,使第二第三节指骨弯曲,但不得曲拢(图3)。 二、手 法 1、劈掌:自上向下或自下向斜上方侧掌劈击,劲贯掌外沿(图4之①②,图5之①②)。 2、戳掌:臂由屈到伸,直腕向前顶击,劲贯指尖(图6之①②)。 3、按掌:自上向下按,手心朝下,劲贯掌心(图7之①②)。 4、插掌:臂由屈到伸,直腕向下或斜下插,劲贯指尖(图8之①②)。 5、砍掌:仰掌或俯掌,自右向左或自左向右横击,劲贯掌外沿(图9之①②)。 6、缠手: 一、以腕关节为轴,手掌由里向上向外向下缠绕的同时,前臂外旋,使虎口朝上封闭(图10之①②③④)。 二、手掌自里向下向外向上缠绕的同时,前臂内旋,使掌心朝下封闭(图11之①②③)。 (一)、擒扑手:以手擒肩扛,自上向前下方扑按摔出(图12之①②)。 (二)、靠肘:臂略曲,内旋上举向后靠压,手心朝外,劲贯肘尖(图13)。 各种手法的变换都要划弧走圆,同时,前臂做相应旋转,腕部要松活,讲究两手(臂)曲如环抱式。要注意手法与步法身法等动作的协调配合。 三、步 型 1、虎步裆(马步):两脚左右开立,相距同肩宽,脚尖微向内扣,两足跟与两肘尖(以屈肘贴肋为准)上下相对,屈膝略蹲(图14)。 2、熊步裆(弓步):前脚微内扣,全脚着地,屈膝略蹲,膝部与脚尖垂直;另一腿在后自然挺膝蹬直,脚尖内扣,斜向前方,全脚着地(图15)。 3、狮步裆(仆步):一腿屈膝沉坐,膝与脚尖稍向外展;另一腿挺膝伸直仆出,全脚着地,脚尖内扣(图16)。 4、鸦雀裆(虚步):后脚斜向前,屈膝略蹲,全脚着地;前腿自然挺膝伸直,脚尖内扣,全脚着地(图19)。 5、含鸡裆(丁步):两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚着地支撑,另一脚以脚尖在支撑脚内侧点地,相距约一拳(图18)。 6、歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟(图19)。 7、横裆步:两脚左右开立,约同弓步宽,全脚着地,两脚尖微向内扣,一腿屈膝略蹲,另一腿自然挺膝伸直(图20)。 8、独立步:支撑腿直立或微曲,另一腿在身前或体侧屈膝提起,高与胯平,脚尖自然下垂(图21)。 四、步 1、上步:后脚向前迈步,或一脚原地向前迈半步或一步(图22之①②)。 2、进步:两脚连续向前各迈一步(图23之①②③)。 3、退步:前脚后退一步(图24之①②)。 4、摆步:上步落地时脚尖外摆,与后脚呈八字(图25)。 5、扣步:上步落地时脚尖内扣,与后脚呈八字(图26)。 6、插步:一脚从支撑脚后叉过横落,两腿靠近(图27)。 7、跪步:一腿屈膝下蹲,另一腿跪地,使膝部接近地面(不得贴地),脚跟离地,前脚掌着地,臀部坐于跪地腿的小腿上(图28)。 8、碾脚:以脚跟为轴,脚尖外展或内扣;或以脚前掌为轴,脚跟外展或内转(图29之①②)。 名种步法的转换,无论前进后退,变换时,都应虚实分明,轻灵稳健。迈步要求脚走括弧式路线;落步均以脚前掌先着地,但不可重滞突然。两脚纵向和横向距离要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,注意膝部亦要松活自然。 五、腿 1、蹬腿:支撑腿直立或微曲。另一腿屈膝提起再蹬出,腿伸直,脚尖上钩,劲贯脚跟,脚高过腰部(图30)。 2、踹腿:支撑腿直立或微曲,另一腿屈膝提起踹出,腿伸直,脚尖钩起内扣或外摆,劲贯脚底。高踹与腰平,低踹与膝平(图31之①②)。 3、铲腿:要求同踹腿,惟脚掌朝下,脚尖内扣,劲贯脚外侧(图32)。 4、尥踢:支撑腿直立或微曲,另一腿在身后屈膝,使小腿向里侧尥起,脚底朝上,脚面绷平,劲贯脚前掌(图33之①②)。 六、身型、身法 (一)身型 1、头:“虚灵顶劲”,要求下腭顶“重楼”(喉咙)。即头正顶平,下颏微内收,接近喉部。 2、颈:自然竖直,肌肉放松。 3、肩:保持松沉,不可后张或前扣。 4、肘:自然弯曲下垂,不可僵直或扬起。 5、胸:平胸微含,舒松自然,不可外挺或故意内缩。 6、背:阔展拔伸,不可弓背(驼背)。 7、腰:自然松垂,不可前挺或后弓。 8、脊:保持正直,不可左歪右斜,前挺后弓。 9、胯:保持松、缩、正,不可突出歪扭。 10、臀:略收内敛,不可向后撅起或摇摆。 11、膝:伸屈自然柔和。 12、脚:十趾微曲抓地。 身型总的要求是,头平项直,虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰竖脊,缩胯敛臀,体态自然。 (二)身法 身法总的要求是,上体端正自然,不偏不倚。周身动作须协调圆活,松柔和缓,完整一气。讲究“腰随胯转”。即躯干和四肢一切动作须完全依随胯旋而转换。要求做到“动如蛇之行,柔似蚕作茧”。 七、眼 凡动作变化,两眼应与手法、步法、身法协调配合,做到势动神随,意识集中,形神合一,神态自然。定式时,眼平视前方或注视主要的手;动势时,手眼相随或向预定前去的方向注视。 套路动作图解 预备势:无极势,设面南背北方向, 起势:混元一气 旋转乾坤 ①两腿尖外展如“八”字形,宽与肩同,继之两脚跟外转,与两肘尖上下相对,脚尖微向内扣如“八”字形,两脚呈开步站立,膝部微屈;上体与双臂仍成上势不变(图2)。 ②两脚不动,两臂由体侧向前向上屈腕,徐徐提起,高与胸平,两臂屈肘呈圆弧形,两掌松垂,掌指朝下,掌心朝里,虎口相对,与胸同宽;眼平视前方(图3)。 ③紧接着,两肩向后松沉(即肩关节微向上提起约三分,复向后沉,使肩胛自然缩靠贴近)的同时,两掌上翻,坐腕,翘指,高与肩平,掌心朝前,拇指相对,两臂仍为圆弧形;眼平视前方(图4)。 ④紧接着,两腿屈膝下蹲成马步的同时,两掌下按,掌心朝下(意在中指),虎口相对成圆,高与上腹平,两臂仍为圆弧形;眼平视前方(图5)。 ⑤紧接着,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步,上体随胯转向正东的同时,两臂仍呈圆弧形向左划弧摆动,两掌随之由八字掌变为扣指掌(劈空掌),手腕内扣,中指相对,掌心朝下,高与腰平;眼平视前方(图6、7)。 ⑥紧接着,上体后坐,重心移至右腿成左虚步的同时,两肩后沉,两臂自前向后分开至身体两侧,两掌随之按至胯旁,手腕内扣,掌指斜朝前方,掌心朝下,面朝正东;眼平视前方(图8)。 ⑦⑧动作与⑤⑥相同,惟左右方向相反(图9、10、11)。 ⑨紧接着,胯向左旋,两腿成半马步,上体随胯转向西南的同时,两臂仍呈上动姿势,随胯向左转动,两掌仍按于两胯旁,掌心朝下;眼平视西南(图12)。 ⑩动作与⑨相同,惟左右相反,眼平视正南(图13)。 一、白猿出洞 ①承上式,胯稍向左旋,左脚向后,向右脚内侧作括弧式收步,脚尖点地,脚面绷平,成左丁步的同时,两臂不动,两掌由扣指掌变八字掌,在胯旁以腕为轴向后旋转上翻,掌心朝上,掌指对胯;上体随胯右旋,遂仍转向东南;眼平视正南(图14)。 ②紧接着,右腿伸直立起,左腿在体侧屈膝上提,脚尖朝下,脚面绷平,成独立步的同时,两手从胯旁向前向上至胸前交叉成十字掌(右内左外),掌心朝里,沉肩垂肘,上体随之偏转向南;眼平视正南(图15)。 ③紧接着,右腿下蹲,上体随之下沉,左脚下落至右脚内侧,脚尖点地,成左丁步的同时,两臂内旋,两掌仍成十字掌,翻转向外下按至左膝上,左掌心朝南,右掌心朝东,眼平视正南(图16)。 ④紧接着,左脚从右脚内侧经左向正南方作括弧式上半步,脚尖微内扣,上体随之转向正南,重心偏移至左腿,屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步的同时,两掌由八字掌变扣指掌,分别向东南、西南前上方劈出,掌心斜相对,掌距稍宽于肩,指与眉平;眼平视前方(图17、18)。 ⑤紧接着,两掌随之向下向里旋腕,拇指亦向下张开成八字掌,掌心朝下;胯随即右旋,上体随胯右转,重心移至左腿;右脚由后向东,向左脚内侧作括弧式收步,脚尖点地,脚面绷平,成右丁步的同时,两臂外旋,以腕为轴,使两掌拇指向里翻转上挑,拇指朝上,掌心斜朝里,左手高与胸平,右手稍低于左手,两臂曲如环抱式,沉肩上提;眼平视正西(图19、20)。 ⑥紧接着,右脚自左脚内侧向前,向正南方作括弧式上步,脚尖微内扣,左脚跟随之内转,左腿屈膝微蹲成右虚步的同时,上体随胯左转,两臂仍成环抱式,使两掌向左搬托,掌心朝上,眼视右掌(图21)。 ⑦紧接着,上体随胯右转向南,重心向前偏移至右腿,屈膝前弓,左腿自然伸直成右弓步的同时,两掌以腕为轴,向上向里向下翻转成虎掌,断而边转边向正南前方伸指顶戳击出,成扣指掌。右掌在前,掌心朝左,高与胸平;左掌在后,掌心朝右,护于右肘内侧,两臂微曲,眼视右掌(图22、23)。 二、勒马悬崖 ①承上式,身体后坐,重心移至左腿,屈膝微蹲,右腿自然伸直成右虚步的同时,两臂仍同上势,两手随之向前屈腕垂掌,掌指斜朝下,右掌高与胸平,左掌高与脐平;眼平视正南(图24)。 ②紧接着,右脚尖翘起外撇,胯向右旋,上体随胯转向西北,两腿成交叉步,膝微曲,左脚跟抬起的同时,右臂内旋,右掌随之由胸前向下向右胯后侧变虎掌,反手(掌心朝后)擒拿,继之,臂外旋翻腕,使虎口朝前,掌心朝上;左臂外转,左掌随之由脐前向上向右向下劈掌,小指一侧朝下,掌心斜朝里,高与腰平,两臂微曲;眼平视西北(图25,26正反面)。 ③紧接着,身体重心前移至右腿上,右胯上提,伸腿直立,左腿屈膝提起上顶,左脚随即向西北前方蹬出,脚尖钩起朝上,劲贯脚跟的同时,两臂仍同上势,右手稍向上提;左手稍向下切按,上体正直;眼平视西北(图27,28正反面)。 ④紧接着,胯稍向右旋,左脚向西北前方落步,脚尖微内扣,上体随胯转动,重心仍在右腿,成左虚步的同时,两臂成环抱式,两掌变八字掌上托至胸前,掌心朝上;眼视左掌(图29正反面)。 ⑤再接着,胯向左旋,上体随胯转动,重心向前偏移至左腿,屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步的同时,两掌以腕为轴,自上向里向下翻转成虎掌,继而边转边向西北前方伸指顶戳击出成扣指掌。左掌在前,掌心朝右,高与胸平;右掌在后,掌心朝左,护于左肘内侧,两臂微曲;眼视左掌(图30、31正反面)。 三、蛟龙溟蒙 ①承上式,胯先稍向左旋,复向右旋,上体随胯转向东北,右脚随即收靠至左脚内侧,脚尖点地,脚面绷平成右丁步的同时,两掌变八字掌在体前作抱球式,右掌在上,高与胸平,左掌在下,高与脐平,掌心相对,两臂仍曲如环抱式;眼平视东北(图32正反面)。 ②紧接着,上体随胯稍向左转,右脚自左脚内侧向南向东作括弧式上步,脚尖内扣,右腿随即屈膝前弓,左腿自然伸直成横裆步的同时,上体随胯复向右转,重心偏移至右腿,右掌随之由胸前向右膝前下按,掌心朝下,左掌自下向上斜提举至左胸前,掌心斜朝上,两臂微曲;眼平视正东(图33、34)。 ③紧接着,右脚不动,胯向左旋,左脚尖翘起外撇,上体随胯转向西的同时,左掌在胸前变扣指掌向左上方斜劈,掌心朝外,小指一侧朝上,高与眉平;右掌以腕为轴,从外向内上翻,掌心朝上,掌指对胯,两臂微曲;眼视左掌(图35)。 ④紧接着,胯继之左旋,上体随胯转向东南,左脚尖亦随之外撇落步,脚尖对向东南,右脚跟抬起,两腿微曲成交叉步的同时,左掌由扣指掌变成虎掌,顺势向左向下擒拿至左胯旁,虎口朝前,掌心朝里;右掌随之由胯旁变扣指掌,向右向上向左划弧至东南前方下插,掌指斜朝下,掌心朝左,手腕高与肩平;眼平视东南(图36)。 ⑤紧接着,身体重心前移至左腿,微曲站立,右腿随之屈膝提起向东南前方下踹,高与左膝平,脚内侧斜朝上,脚尖钩起;左手仍同上势不变,右手仍成插掌稍向前伸;眼平视东南(图37)。 ⑥紧接着,胯向左旋,上体随胯转向正东,右脚向东南前方落步,脚尖微内扣,左脚随之碾转,左腿屈膝微蹲成右虚步的同时,两臂成环抱式,使两掌变八字掌向左搬托,掌心朝上,眼平视正东(图38)。 ⑦动作与第一势“白猿出洞 四、犀牛望月 ①承上式,身体重心前移至右腿,右腿微屈膝站立,左腿在后屈膝抬起,随即下落,脚尖点地的同时,两手向前屈腕垂掌,指尖斜朝下,两臂仍成环抱式,上体正直;眼平视东南(图41、42)。 ②紧接着,胯向左旋,上体随胯转向西北,左脚亦随之以脚尖为轴,脚跟内转落地,脚内侧朝西北的同时,左掌由右肘内侧向左上方斜劈,掌心朝外,小指一侧朝上,高与眉平。右臂下落,右掌以腕为轴,从外向里上翻,掌心朝上,掌指对胯,两臂微曲;眼视左掌(图43)。 ③紧接着,胯继之左旋,上体随胯转向正西,右脚随即由后经左脚内侧向西北向北作括弧式上步,脚尖内扣,腿自然伸直,左腿屈膝前弓成左弓步的同时,左手变虎掌从上向左下方擒拿至左胯旁,虎口朝前,掌心朝里,右手变八字掌,由胯向前穿出至腹前,虎口朝上,掌心朝里;两臂微曲,眼平视正西(图44)。 ④紧接着,胯向右旋,上体随胯转向西北,重心偏移至右腿,屈膝前弓,左腿自然伸直成右弓步的同时,右手随上体向西北前方伸出,虎口朝前,掌心朝上,高与肩平,左手姿势仍同前不变;两臂微曲,眼平视西北(图45)。 五、青狮抱球 ①承上式,胯向左旋,上体随胯转向正南,两腿由右弓步变成左虚步的同时,右臂西北向上向正南屈肘扣腕、垂掌,掌指朝下,掌心朝后,腕高与胸平,左臂姿势仍同前不变;眼平视正南(图46)。 ②紧接着,胯向右旋,上体随胯转向正东,右脚尖亦顺势外撇;左脚跟抬起,两腿微曲成交叉步的同时,右掌自胸前向下经右肋变虎掌,擒拿按至右胯后侧,虎口朝前,掌心朝下,臂微曲;左手亦随之变为八字掌,由左胯旁向左向上成环抱式举至身体左侧,虎口朝上,掌心朝里,高与肩平;眼平视东南(图47)。 ③紧接着,上体与两手姿态仍同前不变,重心前移至右腿,微曲站立,左腿屈膝向后向上尥踢,脚面绷平,脚底朝上,与右掌心相对,高与膝平,眼平视东南(图48)。 ④紧接着,右脚跟微抬起,以脚前掌为轴,胯向右旋的同时,左腿由外向里屈膝前提,脚尖钩起,脚内侧朝上,随胯转至正西落步,脚尖内扣,屈膝微蹲,右腿自然伸直成横裆步;上体亦随之转向正北,双手臂姿势仍同前不变,左掌心朝上,高与胸平,右手变八字掌,按于右胯旁,掌心朝下;眼平视正北(图49,图50正反面)。 六、豹子含美 ①承上式,右脚自东经左脚内侧向后作括弧式退一步至正南,重心后移至右腿,屈膝微蹲,左腿在前自然伸直成左虚步;胯随即稍向右旋,上体转向正东的同时,右手由胯旁向前向上向右向后上方架掌靠肘,掌心朝外,小指一侧朝上,臂微曲;左手随之屈臂内旋按掌至颈部前,虎口朝上,掌心朝里;眼视右掌(图51)。 ②紧接着,胯向右旋,上体随之转向东北,重心偏移至左腿,屈膝前弓,右腿自然伸直成横裆步的同时,右手向前下落,与左手一起向左斜捋至胸前托起,掌心朝上,两臂屈成环抱式;眼视右掌(图52)。 ③动作与第一式“白猿出洞 七、大鹏展翅 ①承上式,身体重心仍在右腿,两掌下垂,掌指斜朝前下方,左腿向前屈膝上提,小腿内扣,脚尖斜朝下,脚面绷平,右腿随之伸直站立,胯稍向左旋成独立步的同时,左掌由下向左向上斜劈架至头额前方,掌心朝外,小指一侧朝上,稍高于头,右掌随之下按右胯旁,掌心朝下,拇指一侧朝里;两臂微曲;眼平视东南(图55、56)。 ②紧接着,胯向左旋,上体随胯转向东北,左脚向东北落步,脚尖外撇,身体重心向前偏移至左腿,右腿在后,两膝微曲的同时,左手变虎掌,自上向左向下擒拿至左胯旁,虎口朝前,掌心朝里,右掌随之由胯旁经右腰侧穿出,向上向东北前方下插,掌心朝左,掌指斜朝下;两臂微曲;眼平视东北(图57)。 ③、④、⑤动作与第三式“蛟龙溟蒙 八、花鹿采芝 ①动作与第二式“勒马悬崖 ②紧接着,右脚尖翘起外撇,胯向右转,上体随胯转向东南,重心仍在左腿;同时,右掌由胸前向右上方斜劈,掌心朝外,小指一侧朝上,高与眉平;左掌随之外旋上举至体前,掌心朝上,高与上腹平,两臂曲如环抱式;眼看右掌(图63)。 ③紧接着,胯继之右旋,上体随胯转向西南,右脚尖随之撇向西南,身体重心偏移至右腿,左脚跟抬起,两腿屈膝微蹲成交叉步的同时,右掌变虎掌,自上向右向下擒拿至右胯旁,虎口朝前,掌心朝上;左掌随之向上向前下劈,小指一侧朝下,掌心斜朝里,高与腰平,两臂微曲;眼平视西南(图64)。 ④紧接着,身体重心前移至右腿,右胯上提伸腿直立,左腿屈膝提起,脚尖朝下,脚面绷平;眼视西南下方(图65)。 ⑤紧接着,右腿屈膝下蹲,左腿随之下落成跪步,脚尖在右脚内侧后方点地,膝朝西南,同时,左掌向左膝外切按,小指一侧朝下,掌心朝里,掌指朝前,眼视前下方(图66)。 九、黄蟒吐津 ①承上式,左掌变八字掌,由左膝外侧向后反掌(掌心朝上)抄起至东北方的同时,胯向左旋,上体随胯左转向东南,眼视左侧方(图67)。 ②紧接着,胯继之左旋,上体随胯转向东北;左脚随之稍向东北前方移步,脚尖外撇,身体重心前移至左腿,右腿随之屈膝提起,向东北前方下踹,高与左膝平,脚内侧朝上,脚尖钩起的同时,左掌外旋上托,再内旋变虎掌,经胸前向下擒拿至左胯旁,虎口朝前,掌心朝上;右掌亦随之由胯旁提起经胸前向东北下插,高与右肋平,掌心朝左,掌指斜朝下,两臂微曲;眼平视东北(图68)。 ③、④动作与第七式“大鹏展翅 少林十三趟金刚把 德建法师认为,少林心意把及少林寺护法秘技,是历代武僧实战经验的精华,势狠招毒,出手伤人,全面公开其秘,实应慎之又慎。再者,练此拳法,内劲内气运行非同一般,没有老师把手相授,极易出现偏差,例如行功中的啸叫,若行功正确,则发声制敌,若行功不正确,自己本身功力又弱,则可能自毁内脏,造成大的损失。所以要学习心意把的具体练功方法,最好面授。为不使广大读者失望,德建法师准备在保证武术爱好者安全自学的前提下,逐步介绍一些心意把的知识,并介绍一些与心意把近似的套路,使广大读者对少林技击有进一步了解。《少林十三趟金刚把》即是由德建法师演练、口授,闫夫立整理并绘图的套路。本套路与心意把有许多相似之处,大约产生与少林寺明末清初,也是少林武僧秘不外传的拳法之一,它朴实无华,简洁实用,以博人为主,硬打硬进。在演练方法上,每趟都可反复练习。在使用方法上也做了一些介绍,使广大读者对十三趟金刚把有个更全面的了解。 一、白鹤亮翅双抱肋 二、拉肘劈心锤 三、弓步连环掌 四、亮翅虎扑把 五、仆步挂掌斜行把 六、弓步斜飞掌 七、飞脚劈心锤 八、弓步击地锤 九、马步劈桩把 十、狸猫上树迎面抓 十一、进步打阴把 十二、歇步下盘把 十三、转身甩劈锤 武当纯阳拳九转八步龙心掌 概述 20世纪六十年代末,笔者幸有机缘师从刘师理航专习纯阳拳法,聆听先生之教诲。三十多年来,笔者研练纯阳拳学成癖。多年的研练,使笔者从中体验并发现武当纯阳拳,上应合天文之象,合乎自然进化之道,以无极而生太极,以八卦自然之象而出五行阴阳变化之数;中洞悉人体经脉、气血运行之法,五脏六腑阴阳互根之理;下穷地利四时之气,五谷而生,青山不老,绿水长流,用其自然之道,运其自然之厢,动其自然之势,还其自然之童体,是谓纯阳。它集中国传统文化之开山巨著《易经》,以及《内经》、《灵》、《素》五行应象学说之精典,融会贯通成道家的上乘遗风。 武当 纯阳拳以三十二字拳歌全面的叙述了它的风格特点及其运用所在,拳法的基本理论“三圆六部九字归一法”,是纯阳拳法在运用中的风格特点,从而达到修心养性防身自卫的目的。拳歌有云:“风吹荷花,左右摇摆。飞云流水,穿连不断。踩步悬足,运气养性。慢劲快打,环套八法。”既是行拳指要,又是养生指南。所谓“风吹荷花,左右摇摆”,显示了拳术的轻灵、柔活、飘然、无拘无束的自然景观。“飞云流水,穿连不断”,要求行拳的圆活流畅、匀称不滞,无断续之处,无棱角之点。如云之腾飞,如水之潺潺,无规则的相互穿越,连络不断,川流不息。“踩步悬足,运气养性”,古人效仿白鹤灵龟两种长寿动物的特征,精奥的运用于拳法之中,“踩步”即行拳走步,轻灵飘然,如同白鹤高飞之势,神情之中具有虚灵飘柔之感。用以而吸气,称为“精益玄鹤展翅飞”。“悬足”则是以“龟背鹤膝”为要旨。“龟背”有着含胸拔背,气沉丹田的作用。“鹤膝”是一腿悬起,一腿独立于地,酷似白鹤独立之势,以增强两腿内力及气血的流畅,是为“含胸拔背气沉丹田”以呼气而为之。这种轻灵走步为之吸,龟背鹤膝势沉而呼的演练结果,使气顺能够固守下焦,不使气上浮逆于胸间。两腿长期配合沉气的锻炼,达到上虚下实的结果。从而酿造健康长寿之道。在这些运动作用下,又隐有慢劲快打,以显露拳术技击防身的作用。所谓“慢劲快打”,慢劲即指内劲,纯阳拳在整个运动中,贯穿着三种运动劲力的发放方法,一曰神劲,二曰内劲,三曰明劲。神劲,在行拳走步的运用上是一种精神想象之劲力,外形柔活慢匀,以配合精神想象之意力,达到神形相依的境界,大有飘然欲仙之感。 内劲,是指导行拳走步中的另一劲力的发挥,是在慢柔匀称的运动中,外形充分显示出一种柔和之感,而内在则隐有一种无限刚硬之劲力,从丹田发源而出,直至所到之处。内劲的发放与外形的柔匀,称之为“形活身实”。 外劲的发挥,均从慢柔沉匀中运气源于丹田,贯达两腰,穿通各节,集中一点的弹发于外,以抖、弹、震、寸之劲而为之。其慢之极,则反弹为快之极,迅雷不及掩耳。 此为纯阳拳发力三要点,在练习纯阳拳中均可随心所用。为“慢劲快打”之重要内涵。 所谓“环套八法”,即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活等十六字为内容。由于环环相套,相互为用,故曰“环套八法”。起顿者,升降也,浮沉也。吞吐者,吞身缩势,避让以蓄,则吐手进之于闪电旋风;均强调一个快字,如此方为妙哉。弹打酷似旋风。旋转者,左右转侧也。类同如吞让,然吞后则吐,旋转则不然,让即为进也。全凭腰主使穿翻之道,本阳中有阴,阴中有阳,进则即为进,如进不能,即为其引,后有引手,必有后发之。是为穿进翻出,前后、上下、左右,均可为用。前八字用于远打近击之道。然后八字者,缠绕、滚化、循抚、圆活,大凡在贴身运手之中,通身各节均有进击之能,非用双手为其武器,一经贯通则融会百法。缠绕、滚身进,转瞬变肘靠击跌。唯用滚化以引进落空,顺势得乘而取,以心平气和而待周身圆活一气,神形兼备,气顺而守下焦,故精神爽朗,裁手分明,方有阴阳互根、刚柔叠用之妙。 纯阳拳的基本理论是指导纯阳拳实现风格特点的运动指南。纯阳拳在运动过程中,必须做勤三圆六部九字的统一。即三圆六部行于外,九字真诀动于内,这是拳法运动中的核心论点。否则,难以达到纯阳拳术独具的风格特点。所谓三圆,指行拳走步中的穿连手圆;运动中的旋转腰圆;屈腿走步为圆。六部者即肩、肘、腕、胯、膝、躁六大关节部位的圆运动。其九字为心、意、气、力、势、活、沉、柔、灵。内外的统一集中,达到它的风格及理论要求,无疑就能练好纯阳拳。练纯阳拳不只是单练拳式,重要的是品其风格,方达拳之上乘雅风。 武当纯阳拳原以不定势的随心所欲,动作反复辗转无定势,使学者入学无绪,难度颇高。笔者学习研练纯阳拳学三十二年,颇得其中三昧,从而规范了纯阳拳的内容体系,以便于后学者学习、掌握、运用,于娴熟之中再随心所欲而为之。 武当纯阳拳以踩先天卦于九宫,走后天图似八卦,定阴阳五行之位而分其为三段。上段名曰“九转八步龙心掌”,中段名曰“八步纯阳”,下段名为“五步穿心莲”,以构成纯阳拳全套内容。上段为二十八式,中段为六十四式,下段为四十四式,全法一百三十六式。 武当纯阳拳 穿九宫诀: 武当八步纯阳功,行拳走步游九宫; 风吹荷花显真形,黄庭三吾手中。 走八卦诀: 九转八步龙心掌,破走八卦踏阴阳; 鱼化龙吟随意去,隐中杀招如弓藏。 定五行诀: 身步旋转穿心莲,慢匀飘柔云中仙; 五行内外手中成,万化八方一瞬间。 本篇“九转八步龙心掌”,是一套完全以走步为特点的拳姿,是在纯阳拳五种基本手法的变换之中,转化着某些手法,从中达到技击或炼气,因此具有攻防意识和炼气养生的效用。足下之步灵活多变,以形成身手步整体不停息的流畅运动,大有“飞云流水,穿连不断”之观感。 所谓纯阳拳五种基本手法,即八字分合手,阴阳缠翅手,风樱旗轮手,展翅双风手,内外缠绕手。此五种基本手法始终贯穿在整个纯阳拳法之中,得此而有万变,与纯阳走步相配合,名曰“五行穿连手”,贯穿于整个纯阳拳中,是纯阳拳的精华所在。 所谓“九转八步龙心掌”,九为最大之数,旋转是变化之根,说明此拳旋转之多,以此为最,故为九转。八步乃八卦之圈也。走的是阴阳S之形,亦名之八步。九转八步环环相套,如龙之飞腾,如蛇之缠绕,其行拳走步之中,“腰似龙蛇左右转,穿连绕步随身缠”。随心所欲,故有其说。纯阳拳的演练,手无拳型,均以掌型而为之。因掌酷似龙爪,故称之龙心掌;一说武当山龙心道长熟谙纯阳九转八步而得其名。 1、搂抱丹田曲走步,破走八卦游五湖 ①身体站立,双足并拢,双手臂于两侧自然下垂,目视前方(如图1)。头放低,两膝下沉,与小腿约90度,右手五指分开成龙心掌,从右侧下往前向上,往内经胸前,往下向下腹(丹田)处划弧,随之左手向上往内向下划弧,交臂至丹田小腹处,同时,腰先左后右两边转动(如图2-4所示)。 练法秘要: 搂抱丹田为纯阳拳之起势动作,实为炼气之法,即站立为吸,手臂两边划圆弧,身体同时下沉,两腿沉步时为呼气,动作缓慢,与呼吸相配合,为炼气沉丹田之法。长期修炼此法,即可使外形柔软如风吹荷花之姿,下盘两腿力量倍增,丹田渐渐坚硬如铁,内气充实,丹田且有反弹内力之发挥,起到内防外御之作用,为纯阳拳修炼方法之一。 ②图4之后继续动右脚上步走8字形步,双手的配合以阴阳缠翅手,上右脚即出左手,上左脚即出右手,穿连走步,动作匀称后,或慢或快进行,双手成龙心掌,目视两掌,屈膝走步(如图5-15所示) 练法秘要: 走步身沉步稳,动作配合协调,身体轻灵柔活,不用拙力,顺其自然,手眼身步合一。以进步、摆步、扣步为主,走S字形路线运动。 两掌运动中左右协调的在身体上缠绕走S字形运动。即右手从左下额经胸前,至右下腰肋往背后左臀部向外前方划弧,左手随之从左到右下额经胸前,至左腰肋部往后右臀部向左外前方划弧,两手交臂作圆弧运动,称之为阴阳缠翅手,与腿部配合协调。阴阳缠翅手练习娴熟,文可炼气养身,武可防身御敌。内隐劈、撩、阻、靠之法,具有出手如闪电,弹打似旋风之威力。 纯阳拳八步龙心掌以运丹沉气起势,随之即屈膝走步以锻炼下盘功夫。八卦本一圆形,纯阳拳则是以圆内成圈自转以形成无数之圆的拳形,环环相套,故曰“破走八卦”。《纯阳拳诀》说“环套八法”,就是环环相套的运用八法内义。即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活。 ①接上式,身体向左旋转,双足并拢,左脚向左前方上步,继续走划八字分合手(如图16-19所示)。 练法秘要: 步走轻灵,动作柔和缓慢,亦可快速进行,随心所欲。但整个拳法速度要取得一致性。武当纯阳拳在行拳走步中以缓柔为主,具有穿连不断之势,如飞云流水之姿,但在发手之中则以迅雷不及掩耳之势,快速的发放抖、弹、整、寸之力而为之。这就是纯阳拳具有轻灵、舒展、圆活、连贯的一大特征。 ②接上式走S形,如习者面朝西北方,走步即到东南方向,两掌按掌,右脚在前骑龙步(如图20所示)。 左脚上步,左掌经前上方,右掌回收于右腰间,右脚继续上步,右掌向左掌前上方穿掌,右脚上步,侧身,目视前上方。右掌从左上方向右旋转180度,若顶上划弧180度,身体同时旋转180度,左脚同时向左前方上步,右手顺势向下,左手顺势向上(如图21-24所示)。 2、风吹荷花左右摆,穿云左旋神速来 接上式,腰向右转动约150度,两脚尖随之旋转,右手从上往下至胸前划弧,左手从背后往左侧向前至胸前划弧,两足成右骑龙步,目视两掌之间(图13、14)。腰随之左右转动,两臂掌同时向左右划圆摇动,两手腕亦同时向下向外向上向内转动成龙心掌(图15)。 练法秘要: 此动作步法中,手、眼、身、步均要合一,步走轻灵,两腿沉实,步法稳健,亦可配合呼吸作开合式运动。两掌由前向后两侧划弧为吸,同时胸部微前开,两掌往前划弧,两掌相对约3~5寸。即合拢丹田,胸腹内收,含胸拔背,深深呼气,气沉丹田。呼吸与动作的开合配合一致,动作与呼吸速度缓慢、自然,切不可憋气,自然而然。 此分合之式在纯阳拳中称之为八字分合手,两掌变化灵活,或拍击,或抓劈,或按推,皆以应变而为之。 3、鱼化龙吟左右去,纯阳抛袖弹丈余 接上式,右脚划圆摆步,弧形上步,右手随右脚从右侧向前划弧,掌心斜朝上,左手随之划弧至右肘部(图25),重心移至右脚,左脚上步内扣成骑龙步,左手随左脚向上划弧,右手随之向下划弧至右腰胯部(图26),右脚迅速向右弧形上步,右手成俯掌随势划弧向右侧前方与右肩平,左手从上往下划弧至右肘下方,目视右前右手掌处,两脚成绞花步(图27)。左脚右前内扣,右手向下划弧,左手从下往上划弧(图28),随之身体向右后方旋转,重心移至右脚,右手掌向上划,左手掌向下划(图29)。左脚摆步向左划弧,同时左手掌从下向上划弧与左肩平,掌心向下,同时右手掌从上向左下划弧,俯掌于左肘处,两脚成绞花步,目视左掌(图30)。右脚随左脚左弧步走圈180度,右脚随左脚上步划弧并步(图31)。右脚继续上步,右手掌上举,左手掌在左下侧(图32)。左脚上步,两腿绞花步下蹲,同时右手掌下劈,左手掌顺势上举(图33)。右脚上步内扣,下沉成右骑龙步,右手掌从下往上推出,左手掌臂同时向下向后按(图34、35)。俯掌,右臂从下往上翻掌划圆弧,身体随之向上,目视上前方(图36)。右手翻掌向上往下划弧,作下按掌,身体随势右旋转约180度,两腿变成左骑龙步,左掌向前上方举推,目视右掌(图37)。 练法秘要: 图26、27、28、29鱼化龙吟之势,动作要下沉,柔韧,连贯,身法如同龙游蛇缠,圆活一气,变化随心所欲。整个动作要轻灵,顺乎自然,不僵滞,速度可随心所用,屈膝走圆。 纯阳抛袖,道法自然,掌劈如刀斧砍切之威,翻掌有锁喉之能,推按身体形成整体之力,发力完整,穿透。此势在整个拳法演习之中亦可藏而不露,只求如云之飞腾飘然之势。 4、返身穿云右旋去,海底擒蛇随身化 接上式,迅速转头目视左前方,连续上步,右手成穿掌朝左前方穿出,右脚上步(图38)。右穿掌迅速在左上方向右向后划圆,身体迅速顺势转身(图39)。左脚踏实,右手由上向下划弧,左手由身后向前向上划弧(图40)。右脚踏实,左脚向前右方划弧走成右圆圈,右手俯掌,左手置于右肘下(图41、42)。 接上式,左脚向前上步内扣,身体向右旋转,右掌向下翻掌。翻掌是内螺旋式的朝下向外转掌,随之身体下蹲,坐莲步向右旋转由伸而向后屈,同时左掌从右掌下旋转穿出,目视左掌(图43、44)。连贯的左脚上步,随之身体立起成半蹲式,左掌向上划弧,右掌随势由上向下往身后缠腰(图45)。 练法秘要: 旋转要步稳身沉,动作迅速轻灵,这种运动方法对于运用及变化身手均有良好的作用,能增加其身形的灵活度和手法的多变性。 海底擒蛇一式可暗取敌之左右太阳穴及双目,中可取敌之心脾,下可取敌之阴部,以灵活而为之。动作应柔和连贯,在行拳走步中暗隐其法,故称之为隐手。 5、龙行蛇步攀枝上,玉女穿梭转八方 接上式,向左旋转90度,右脚向前上步,左手向上往下朝左侧划弧,右手向上往下至左胸前划弧(图46)。随着手的运动,屈膝走步,左手掌在上,右手掌朝下(图47)。右脚向右前方上步,左右手掌随势上下划弧(图48)。随之左脚上步,左手掌从上向下往身后划弧,右手掌随之向右上方运动(图49)。 接上式,重心移至前左脚,后右脚横移步,右手从上向下至右肩,左手随势从背后向左侧上方划弧(图50)。右脚移至左脚边丁步,重心在左脚,右手继续向下划弧至右胸前,左手向上划弧(图51)。重心移至右脚,脚尖朝前,左脚向前上步,成骑龙步,同时身体向右旋转,重心在两腿之间,左手向下划弧于右肘上面,同时右肘向上穿于左手之上,左掌随右肘臂上翻而落于右肘后,右肘翻掌于面前方,目视右掌(图52)。两足不动,身体向右转90度,重心约在两足中心,右手掌从上向下划弧至胸前,左手从胸前往左上方划弧(图53)。身体重心移至右脚,左脚前跟步,右手由胸前往前上方划弧,左手从上向下往左背后缠绕(图54)。左脚往右脚上方盖步,右脚过左脚上步,成骑龙步,左手下缠,右手划圈向上(图55)。左脚弧形摆步向前,身体略旋60度,右手上举,左手置于背后(图56)。身体旋转90度,同时下蹲,右掌从上向下劈掌,左背手从后下方往上举掌(图57)。右脚向右前方摆步,身体立起,两腿微曲,身体向右转动,右手掌从下往上划弧至右肩侧上方,左手同时从上向下至右肋处,目视前方(图58)。重心前移至右脚,左脚向右脚前方弧形扣步,身体顺势右旋转,重心微微偏重于右腿,上体亦向右前方侧重,左右手臂同时向内旋转,左手穿进右手臂下方,目视两手(图59)。左手内旋转从右手臂下穿出,右手至左肘关节处,两腿往下沉,身体继续旋转90度,重心在两腿间,目视前方(图60)。 练法秘要: 蝮蛇攀枝式,是一种实用的技击手法,该拳势的行步为其特点,故边练边走,技击手法隐于其中;玉女穿梭亦深藏其行拳走步之中,均有吹、切、挑、托、点、劈、撩、挂之技击法。 6、左旋右转龙蛇行,合抱太极五龙进 接上式,右手向左手前方推出,向前向侧向后臀部划弧;左手随之向后向左侧向上划弧,同时,右脚向左脚前方摆步,身体右转(图61)。左脚弧形从后向右脚跟后上步向前内扣的同时身体右转,左掌从上往左肋下挡掌;右掌从下向上划弧,成俯掌,身体继续右转,目视右手(图62)。左掌下挡,右掌向上扬起,重心偏重左腿(图63)。重心移至左脚,右脚向后旋转倒步,左脚随势向右移动,身体向右后旋转180度,两腿前后屈膝,右掌从上向下同时划弧至左胸前,仰掌,左掌从左臀部向上向前同时划弧与肩平(图64)。左脚向右前方上步成左骑龙步,同时,两掌交叉置于小腹处,上步的同时,两掌向左右两侧分开略与肩平,目视前方(图65)。重心迅速移至左脚,右脚向右侧上方进步,身体同时右转,右掌臂伸向前,左掌置于右胸前的右肘处,俯掌(图66)。重心移至右脚,身体向左后旋转180度,左脚向后旋转步的同时,左手随势后划弧,右掌从右肩处往上划一圆弧回扣右肩(图67、68)。重心移至左脚,右脚向左脚前方划弧、摆步,两腿成绞花步,身体旋转120度,左掌从下向上划弧,右掌从右肩处挡于右臀部,目视右下侧(图69)。重心移至右腿,左脚在右脚后向右前方划弧,身体随势旋转180度,重心偏向左脚,左手下移,右手随势上升至胸前,目视前方(图70)。右掌从胸前向上往头顶上方从右往左划圆,重心移至右脚,身随手转(图71)。重心顺势移左脚,右手划弧至胸前,左手从下往上仰掌(图72)。重心顺势移向右脚,左脚弧形上步成左骑龙步,左手上举,右手从胸前向后缠绕旋转向右(图73)。身体继续右转180度,两腿成绞花步,右脚尖向外摆步,身体右转,右手从下往上划弧,前成仰掌,左手从上往下至右肘处,目视右掌(图74)。身体继续向右旋转,随势右脚为轴心,左脚从后划弧至右脚右前方,重心移向左脚,右腿屈膝脚点地,两手左右分掌,目视前下方(图75)。右后脚踏实,身体左旋转,左手至右肘下,右手向左上方移动(图76)。左旋转连续走步,左脚摆步在前,右脚在后屈膝,随走步,右手慢慢划弧于左肩上方,右手从下划弧至腹前,左旋转150度(图77)。上体继续左旋转走步,右脚上前成弓步,左脚在后,左手划弧向下,右手划弧向上前方(图78)。右前方手掌内转于额前,左脚上步,两脚半马步,左手随左脚前进步,向前伸出成立掌,身体随势右转(图79)。 练法秘要: 纯阳拳诀的左右摇摆,即喻义为行拳走步中的左旋右转,轻灵走步,与柔和流畅的左右旋转,环环相套而不断地演化着进攻或防守的方式,以使它含而不露。长期演练,自然与气的配合默契,从而达到健身养生的目的。 动作的蓄发与呼吸的自然配合,是练习娴熟后的必然结果。在任何一家内家拳的演习中,你必须是缓慢柔和的运动,且与你自然深长的呼吸默默配合,才是上乘之作。 然初习内家拳法,以自然呼吸去习练,也能收到好的效果,只要长期修炼,即可水到渠成。 左旋右转不但起到与敌迂回的作用,长期研练,以致速度的奇快走敌之死角,造成我顺人被的局面,行动之中以龙蛇之势为楷模。 技击之法不是固定之势,只有灵活多变,取其近道,才能得其先手,随心所欲。本拳法中“五龙定心掌”仅是可变化的一种进攻性手法,但可变而不可定,这就是笔者的理解。 7、抱拐出霄追云手,转莲倒步定中州 接上式,右脚向右前方摆步,成骑龙步,右掌从上往右侧向前方划弧、仰掌,左手收回置于右肘处,身体向右转动(图80)。 接上势,重心移至右脚,左脚向右前方进步脚内扣,重心于两腿之间,身体右转,右手向上划弧、屈肘,左手从左背后向上划弧于左上方(图81、82)。向前走步,右脚前,左脚后,左掌从上向右前下方划弧至右肘,同时右肘下翻成立掌,左掌置于右肘处,目视右掌(图83)。重心移至右脚,左脚上步,右脚亦上步成骑龙步,左掌向上,右掌向前伸出(图84)。重心移至右脚,左脚跟步靠近右脚成丁步,右手臂于身前、左手从前向身后划弧,目视下方(图85)。以右脚为轴心左转180度,左手转向身后,右手转向身前方,重心在右脚(图86)。重心移至左脚,右脚向右侧前下步,身体随势下蹲,右手随右腿由上向下划出,左手掌向后伸出,成仆步下蹬式,目视前方(图87)。 练法秘要: 抱拐出霄一法是步手相连,步走即进,肘手配合协调进时,即反掌进手,步步跟进,发手要快。 旋转身体要沉,步要稳,转动灵活,倒步击于身后。旋转为吸,发手为呼。 8、沉鱼落雁翻滚进,龙蛇缠绕阴阳行 重心前移,两腿立起,双掌上提(图88)。上体右转,重心前移,右掌从下往上翻转,右手向右腋下穿出(图89)。左脚向后移步,身体沉下,重心在两腿之间,身体向左旋转,右手随之从右前方往内朝下划弧,左手随身体旋转从右腋下向左向上划弧,目视右手(图90)。身体重心移至右脚,右手继续向下、左手朝上移动(图91)。身体继续右转,两脚踏实,右手朝上向外转动,左手朝右手下穿出(图92)。重心移至右脚,左脚向前进步的同时,左手掌从右肘下向前伸出旋转,右掌从前向后旋转划弧,向左旋转走步,右脚从后朝前往左内扣、屈膝,同时,左手向下划弧,右手从后向左至胸前划弧(图93、94、95)。身体重心后移右脚,约旋转90度成虚步,左手从胸前往下再往上划圈450度至左膝上;右手从下往上划圈270度至上前方,目视两掌之间(图96)。 练法秘要: 沉鱼落雁动作应起落流畅、轻灵、舒展,步法要灵活多变。戏上亦可打下,守中亦可进其对方之中部。 两手的缠绕、翻转,运用于擒格对方之手,或利用一手间隙而取对方之胸肋。总之,练拳意为先,随心所欲,手应有流水之能,能穿能翻,能曲能伸,乃运手之道。 整个拳法中身手都应如同龙蛇缠绕之姿,方能提高避让躲闪、走化进击、动作多变、神意在先的上乘境界。 9、二龙戏珠随身依,暗合八卦旋转急 接上式,左前脚踏实,右脚上步,左脚上步,两腿屈膝走步,走步时右手随势弧圈至胸前,左手划圈至左肩侧,目视前方(图97)。随之左脚踏实,右脚前上步,左手向前划弧至胸前,右手从左手后剑指穿出,向上向前弧形划出与面目同高,左指掌从前向后置于右肘肋处,身体向左转动(图98、99)。 接上式,右手剑指从上往下同时翻腕划弧向内,左剑指随身体向左旋转,手往左后方移动,旋转时以右脚为轴心左旋转,左腿提膝(图100)。左脚踏实,右脚向左脚前弧形上步,走圆形圈,右手弧圆划圈向上,左手随之向上(图101)。左脚踏实,右脚摆步走圈,右手从上往下至上划圈,左掌向下往上划内圈(图102)。此圈旋转为“○”型小圈360度,继续走大圈180度,右脚在前左脚后,右掌伸出,左掌置于右肘处(图103)。右脚立点,左脚弧形旋转上步若180度,左脚前,右脚后,两掌在两肋下(图104)。 练法秘要: 八步龙心掌从起式到收式都是在均匀连贯的走步,不能停顿,只是走步与发放之间略有快慢,但必须注意流畅,圆润。二龙戏珠是一种取其双目的技击手法,然而在拳法的运用上则是隐形的方式,以外形柔和,刚藏其内,表现于行拳走步之中,所谓“外柔内刚”,就是表面看来柔和缓慢,身体内部丹田则在沉气送劲,以意气贯达指尖,气沉丹田则周身坚实如铁,以形成内外圆活一气。这是纯阳拳三种力道之一。一曰“内力”;二曰心意想象之力,称之为“神力”;三曰发力表现于外的一种抖弹之力,称之为“整劲力”。三种力道在纯阳拳中均可随心所用,不拘一格。 武当纯阳拳合有三段,即八步龙心掌、八步纯阳、五步穿心莲,以组成全套纯阳拳术,式式都有走圆划圈,配合八卦之意,圆润则生光,圆活则万变,圆的运动。变化则生活,圆活之中则生灵,故变化多多,随心所欲。 武当纯阳拳源出道家之踪,其特色就是圆外生圆,圈内生圈,为其拳术之本。 10、八步穿堂迎面上,以龙摆尾回身缠 接上式,左脚前上半步,两掌从左右两侧向上前方合拢,掌心相对,目视两掌之间(图105)。身体顺势右转,两掌从上前方往下左右两肋处合掌,两腿屈膝转身(图106)。身体继续旋转270度,右脚前,左脚后,两掌划弧于左右两侧(图107)。身体右转270度,又回身左旋约270度,两脚回身走左圆。两掌由两侧往内同时向两侧上划弧(图108)。继续转身,左脚在前,右脚踏实,两掌由两侧上同时向下划弧,置于两侧下方,目视前方(图109)。身体略向左旋,左脚踏实,左脚出,两手交叠于胸前(图110)。右脚继续上踢,左脚踏实(图111)。右脚继续上踢,左脚踏实,身沉,双手仍在胸前(图112)。 练法秘要: 双掌迎面拍去,似为引手,让对方产生错觉,而我得其先机,以攻其不备,取敌之首尾,上以虚之,则下即实之,虚实之变化以灵活为之,或用手击,或用膝击,或用腿击,皆随机应变而为之。 双手臂缠绕身体如同两条龙左右摆动,身腰的旋转与手臂的配合,与步法的走动,均要配合密切,旋转轻灵,摆动柔和,出腿迅速稳健,与呼吸配合一致。 纯阳拳走步如同腾飞之状轻灵飘然,缓缓吸气,悬足则徐徐呼气,气沉于丹田,有如沉鱼落雁之状,身沉步稳,故纯阳拳中有云:踩步悬足,运气养性。 11、飞鼠穿连手托天,独龙出洞穿云前 接上式,右脚落地向前上方定步踏实,重心移至右脚,左腿屈膝脚跷起,两掌左右分开,两手转腕,掌心朝上(图113)。掌心向上向内旋转,导致两手臂划弧,左手在内,右手在外划圆,身体与右腿向左旋转90度,左手于左膝前,右手屈臂至前方(图114)。重心在右脚,膝略弯,左膝仍屈悬起,上体微向左旋转,两掌向两侧分开,目视前方(图115)。左脚上步踏实形成弓步,左手指向左前方伸出,右手二指在胸前(图116)。以左足为重心,右脚向前蹬踩,左手回,右手指向前上方(图117)。 练法秘要: 双龙摇尾,飞鼠穿连,独龙出洞,本相互联合为用,双龙摆尾之腿随机可变踢蹬铲踩四法。飞鼠穿连一式以身沉步稳锻炼腿部力量的稳健作用,其身一变即可用膝部击人,故演练拳术乃以连贯的风格为特点。 独龙出洞一式上攻对方面目,下则变化撩阴腿以击对方之阴部。故要求脚手相连,身步合一。然而在整个拳术演练之中应深藏其内,不显露于外,方为道家拳法之宗旨。 12、野牛奔腾势欲急,龙吟绕步卦中依 接上式,右脚落地踏实,身体向前向左旋转180度,右手旋转于右上侧,左手旋转于左下侧,成左丁步(图118)。左脚上半步成骑龙步,左手从下向上划弧,右手从上向下至腹前划弧(图119)。右手向前上方划圆,左手从下腹向上划弧,重心偏移至左脚(图120、121)。重心移至右脚,左脚虚丁步,两掌从两侧划弧至小腹前,目视前下方(图122)。右脚立点,左脚向左前方上步,重心偏移至左脚(图123)。右脚上步成骑龙步,同时两掌向两侧分开,目视前下方,两掌向内(图124)。 接上式,重心移至右脚,左脚顺势向左后方摆步,左旋转180度,同时左掌在外,右掌于内穿掌,身体左虚步,两掌于胸前(图125)。重心在左脚,右脚上步向左脚前方摆步,连续环形走步时,两掌内外圈手(图126)。左旋360度又右转360度,两掌由内外圈手随势旋转,两掌沿相对靠拢,掌心朝上,两膝靠拢(图127)。身体继续旋转略150度,两脚随势转动(图128)。左脚踏实,重心在左脚,身体下蹲,右腿向下伸出成仆步,两掌分开,目视右掌(图129)。 练法秘要: 两式旋转圈形成两种不同的手法,走步要屈腿,身沉步稳,旋转灵活自然。 野牛奔腾发手要稳沉,沉气贯达两掌背,如野牛奔跑弹发之势。 走步与身体的旋转全在一圆中,柔和沉灵的运动,使得气顺势调,圆活一气。其中隐含的剪手合掌,可取人之关节。 13、回身金童抱玉女,纯阳走步神气舒 接上式,重心移至右腿,身体前躬随之后坐,立点转向左脚,屈膝蹬地,右脚成虚步丁脚,两手掌同时向前向上往后划圆弧(图130)。右脚踏实,左脚上步成骑龙步,上体向前,两掌同时合掌抱圆,目视两掌之间,掌心相对(图131)。重心移至左脚,两腿继续下沉,两手下抱,右掌行动在外,左掌行动在内,抱成小圆圈,左手在内,右手在外,左下右上向两侧上下发放,身体右转,两腿成半马步,目视左掌(图132)。 接上式,右掌从上向下往左肋下划弧,左掌从下向上成俯掌,左脚踏实,右脚向左前上方上步(图133)。屈膝走步,两掌左右划阴阳缠翅手,步走C型,左脚前,右脚后,成骑龙步,右掌从下向上划圆,左拳从上向下走弧形(图134)。 练法秘要: 纯阳走步是纯阳拳术中运用屈腿走步来锻炼身步沉稳的一种方法,亦可单独的进行练习。长期锻炼,其一能使步沉身稳,其二能使身体轻灵,其三步法能够多变,其四能运气行步,以气运身。笔者无事之时常踩其步,与手脚的默契配合作为练功的一种方法。练后感到周身特别舒适,气血活顺,精神焕发,红光满面,故乐而为之。 所谓金童抱玉女是一式多变的方法,主以抱摔为重点,抱摔的方法多样,主要是看对方之手如何进攻而定其法。 14、青荷白藕红莲花,黄庭三卷在吾家 当C字型步走到起点时,双掌臂的八字分合运动与步伐一定要配合默契,身、手、步统一协调。 两掌由阴阳缠翅手变为八字分合手,左右走步,一分一合,飘然不定。 右脚在前踏于起势点上,身体与两腿配合两掌前后摆动协调的同时,由前向内向外划圆,身体飘然(图135、136、137)。右脚立起,上身前伏成水平,右腿支撑全身,左腿向后向上悬起,两掌左右分开,头微扬,目视前下方(图138)。立点重心全在右脚上,两手臂及左腿脚同时向前后方伸出,目视前方(图139)。左蹬脚向右后侧摆,落于右脚前方,同时两手臂前后划弧,右掌在背后,左掌在右胸上方,仰掌,身体下蹲,两腿膝沉成绞花步(图140、141)。两腿交叠半蹲式,身体向左旋转90度,两掌在身体两侧(图142)。身体继续由左向右旋转180度,左脚前,右脚后,两腿交叠,屈膝,随身体转动,右掌前,左掌于背后(图143)。以左脚为轴心,右脚由后向右前方并步,身体同时旋转90度,右掌由上向下至右肋下,两腿屈(图144)。两掌同时由下向两侧向上举,双腿直立并拢(图145)。两俯掌徐徐向下,目视两掌(图146)。两俯掌徐徐向下至丹田(小腹)处,掌心向内(图147)。两掌自然置放于身体左右两侧,身体中正,两足并拢,目视前方(图148)。 练法秘要: 八字分合手与走步的配合,本为炼气之法,走步与分合手应协调,动作缓慢飘柔决不能用拙力,当走步时或定步时都可吸气,吸气时两手掌向内收至两侧转动,胸微微展开,徐徐进气深入于腹;在两手掌向两侧至前方划弧时,掌心朝下,空胸实腹,徐徐吐气。即缓缓呼气,所谓含胸拔背,气沉丹田是也。大家都知道,人体五脏之一的肺器官主司呼吸,然而两肾亦有纳气的作用,常人呼吸运用肺泡的能量大概仅只五分之三。内功如若练到精深之处,亦可将约10~12亿肺泡全面的运用,这是呼吸表浅与呼吸深长的区别结果。长期修炼内功的人运用深长呼吸能增加肺活量,吸进充足的氧气,更能很好的推动血液循环,以滋养全身。肾在呼吸运动上亦有纳气的作用,从而使肾脏功能亦起到强健的作用,以助肺功能的呼吸能量,从而使聚先天气的丹田得到后天气的交换和培补,使气充得到神溢的结果。 青荷者,其性洁净,飘然;白藕者,中通而外直,清虚之心,出污泥而不染;莲花者,色泽红润可观,与茎叶之配合柔韧,性灵,且富有神情。纯阳拳练至如此之神韵,非长期之演绎而莫能。 道家修养喻黄庭为丹田。黄者中央之色也;庭者,四方之中也,如阶前之空地,故曰黄庭。本门所谓黄庭三卷者,纯阳秘笈中一指练纯阳之气,二指练纯阳之拳,三指练纯阳之剑,故有“武当一黄庭,纯阳三分技”的说法,皆以善养为其宗旨。 心意炮捶二路 第一式 预备式 两手自然下垂,轻贴于大腿外侧,头正直上顶,竖项,下颌内敛,双目向前平视,肩自然向下松垂(图1) 第二式 狸猫洗脸 左腿直撑,微微下蹲,右腿后撤半步,身体向右旋转(图2),两手外分上抬,至与肩同高时,两掌里合至面前,同时收左脚与右脚相并(图3),身体向下屈蹲,两掌下按至大腿前(图4)。 第三式 三星炮 接上式,左腿向前上一步,两手由里向外画弧,至两大腿外侧时内旋,双手握拳,由下向上冲击至面部前方,拳心向内,拳背向外,拳面向上。同时左腿支撑,右腿提膝向上冲膝至胸腹前(图5)。 第四式 白鹤亮翅 右腿向斜后方落地,右腿屈蹲支撑,左腿成虚步点地。两手由拳变掌,十字交叉于胸前(图6),然后两掌向两侧分开,坐腕立掌,掌心向前成白鹤亮翅式(图7)。注意,两掌要高与肩齐,既要舒展又要注意松肩坠肘。 第五式 蛟龙入海 右脚外摆上步,同时两手收回,右手下落后由下向上、想外掤架(图8),左手随之也向下、向外画弧、向上掤架,左脚上步(图9),右脚继续上步,两手同时朝一个方向由外朝里画弧做下势大捋,然后左腿前伸下仆,右腿下坐支撑成左仆步(图10)。注意,左膝不过左脚尖,两手交叉与左脚尖齐。 第六式 弓步十字架 接上式,右腿前蹬起身,左腿前弓成左弓步,两手十字交叉前推手于胸前,成弓步十字架手式(图11) 第七式 青龙摆尾 身体左旋右转,同时收左腿于右腿下,成歇步,右手向后展臂横摆抓握成拳,拳眼向下,左手抓握成拳上架与左额上方(图12) 第八式 阴阳掌 左拳变掌,左臂里裹下压至腹前,掌心向下,虎口向内;右臂上架至额头前上方,掌心向上。同时左脚从右脚后抽出,向前虚步点地,右腿屈蹲支撑,成虚步阴阳掌式(图13) 第九式 转身白鹤亮翅 左脚由虚变实,左腿支撑,右腿向前上方扫腿,左手里摆至胸前,右手后楼至右晇后侧,随之身体旋转180度(图14),右腿落地屈蹲支撑,身体再旋转180度,左腿向前脚尖点地成左虚步,同时左手由下往上成勾手,并向后搂至左胯后方,右手为掌由上向下再向上架起,至额头前方,掌心向外,成白鹤亮翅(图15)。 第十式蛟龙入海 左腿收回,横向上步,同时两手向后立圆画弧(图16,反向示意),当手过头顶时,右脚向前插步至左脚后(图17),两手画弧至腹下时左脚上步,两手向后画弧,依此重复上三步,注意立圆画弧两掌向后要有推劲,向前要有撞劲,向上要有架劲。第三次撞完后,左脚上步,成弓步,两手向前成十字架(图18,侧面示意)。 第十一式 冲天炮 弓步架手后右脚过左脚向前里扣脚上步,身体旋转90度,同时两手十字交叉挽花后,右手握拳向斜上方冲拳,左手握拳下压至右腋下方,右腿支撑,左腿提膝成独立式(图19)。 第十二式 回身肘 向左回身90度,左脚上步成左弓步,右手握拳,横向里摆,屈肘收拳于胸际,肘尖向前顶,肘与肩平,成回身顶心肘式(图20)。注意肘尖要用力。 第十三式 狮子摇头三进步 上右脚,过左脚,摆脚上步,身体随着上步向右旋拧(图21)。再上左脚,身体又向左旋拧(图22),连上三步,上步时两手抱于胸前,随上步左右晃动撞击,头部也随之晃动,成狮子摇头三进步式(图23)。 第十四式 二起脚 接上式,左脚从后抽向前方,先向上弹踢至面前,左手拍击左脚面(图24)。不等左脚落地右脚上蹬跳起,上踢至胸前,右手拍击右脚面,左手成勾提至身体左侧,左脚落地支撑成二起脚式(图25)。 第十五式 弓步冲天炮 接上式,右脚向前上步成右弓步,右手握拳向上冲起,拳高与头齐,左掌下压至右臂肘弯下,成右弓步冲天炮式(图26)。注意弓步动作要求膝与脚齐,也可根据自身情况动作稍微做高一些。 第十六式 抽身掌 身体拧紧后转180度,左腿伸出成仆步,左掌顺右臂向下前捋至左脚处,右手握拳向后收于腰际(图28)。 第十八式 左右撩阴掌 重心向左移,左手为掌,左臂由里向外画弧上架,右拳变掌向左前撩至左膝处(图29),重心又向右移右手臂向上滚架,左掌向斜前方上撩至右膝处(图30) 第十九式 盖顶炮 右脚上步下蹲,并于左脚,收左手,经面部向上画弧外劈至腹部,右手握拳过头顶向下砸劈至左掌心处(图31、32;图33为反向示意)。注意,收右脚并与左脚时要震步下蹲,右拳击左掌要出声响亮,两腿并拢同时下蹲。 第二十式 翻身连环炮 身体向上,右脚蹬地跳起,向后翻身旋转180度,左脚落地支撑,右脚向前上步,左手握拳向后画弧下劈,右手向前冲拳(图34),当右拳向前冲拳至极限时,左脚向斜后方撤步,同时右脚向回收敛,右拳向里横拧回收至面前,拳心向内做一个钩挂拦击动作(图35),然后右脚再进步,右拳随之向前刺击冲拳至极限(图36)。 右脚进步踏实后,重心前移,收左脚过右脚上左步,左拳向前刺击冲拳(图37),左脚重心踏稳后,右脚向斜后方撤步,再收敛左脚,同时左拳向里横拧回收至面前,拳心向内做一个钩挂拦击动作(图38),左脚再进步,左拳随之向前刺击冲拳至极限(图39),左脚进步踏实后,重心前移,收右脚过左脚上右步,右拳向前刺击冲拳(图40)。 右脚重心踏稳后,左脚向斜后方撤步,再收敛右脚,同时右拳向里横拧回收至面前,拳心向内做一个钩挂拦击动作(图41),右脚再进步,右拳随之向前刺击冲拳至极限(图42),右脚进步踏实后,重心前移,收左脚过右脚上左步,左拳向前刺击冲拳(图43),左脚重心踏稳后,右脚向斜后方撤步,再收敛左脚,同时左拳向里横拧回收至面前,拳心向内做一个钩挂拦击动作(图44),左脚再进步,左拳随之向前刺击冲拳至极限(图45)。然后右脚再进步,右拳随之向前刺击冲拳至极限(图46)。重复连击冲拳三次即成翻身连环炮式。 第二十一式 渔郎摆桨 身体后坐于左腿成右仆步,随之右手由外向里画弧下压,掌心向下(图47),再由里向外画弧翻掌下压,掌心向上(图48)。左右翻掌成渔郎摆桨式。 第二十二式 顶心肘 右肘尖折叠后收右拳于胸际,左掌护于右拳面(图49),右肘做立圆由内向外绕环(图50),左腿前蹬收右脚向前进步成右弓步,右射随之摆肘横击(图51)。 第二十三式 回身箭弹 右脚里扣,左脚外摆,身体回转180度,成左弓步,两掌上托至头顶(图52), 然后画弧外分,至大腿两侧时握拳回拉至胸部,再向下砸压至腰部,同时收右脚提膝弹腿(图53)。 第二十四式 转身炮 右脚落地同时向前垫步,回身旋转180度(图54),左脚落地后前蹬成右弓步,同时右拳向里画弧回收至右腰处,左拳向前直刺冲拳(图55)。 第二十五式 倒撵猴 收左脚并于右脚处,身体向右旋转90度,同时右脚向后插步,身体前俯,左手由拳变掌向回捋拉至左腰后,右手画弧向前下方劈击至左脚前(图56)。 第二十六式 大鹏展翅 身体上抬起,左脚外摆,收右脚,身体左旋90度后收右脚并于左脚处,两臂交叉于胸前,左手高与右肩齐,右手置于左腰侧(图57),左脚前蹬,右脚进步,成右弓步,同时右手由后向斜前方挑出至右肩上方,左手向后捋至左胯后(图58)。 第二十七式 回身踹腿 右脚里扣,左脚外摆,回身180度,两手握拳由腹前向上提起,然后向外分砸,同时收右脚提膝向前方端出(图59)。 第二十八式 冲天炮 右转180度,右脚里扣落地,收左脚至右膝处,成金鸡独立式,左手由外向内画弧过头顶下压至右肩处,右手握拳从右腰际向上冲出,头向右看(图60)。 第二十九式 封身白蛇吐信 左脚外摆落地,身体向左旋转两腿交叉,左脚在前,右脚在后,右手后压于左臂上方,左手前插,两臂成十字交叉于腹前(图61),然后两手十字挽花,右手先起,向外画弧,左臂由下向上再向下压,两手为掌,随右脚上步,右掌向斜前上方穿出(图62)。 冲天炮后身体拧裹成麻花状,两臂交叉将身体缠裹严实,然后两臂画弧封身,右手再向前穿掌,故为封身白蛇吐信。 第三十式 白猿献果 左脚回收至右脚踝处,再向左斜前方上步,成左弓步,同时两掌外分画弧收至两胯处,掌心向上,小指靠拢向斜前上方穿出,如两手捧物状(图63)。注意,身体要中正,不要前仰后合。 第三十一式 抱拳式 重心右移,成右斜弓步,两手回收腰际(图64)。 第三十二式 狸猫洗脸 左脚收近右脚,两手向下外分向里合抱,经面部过胸际向下按压,至大腿两侧(图65、66)。 第三十三式 收式 两足并拢,两手自然下垂,轻贴于大腿外侧,头正直上顶、竖项,下颌内敛,双目向前平视,肩自然向下松垂(图67)。 全拳收式。 合一通背24式单操手
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