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跑步的时间选择是一个跑步者和运动专家都争论已久的问题，也是新手们经常会问到的一个问题。 研究显示，锻炼的最佳时间是身体温度达到最高的时候，对大多数人来说，是下午4点-5点之间。另有研究证实，人们在下午4点-7点之间体能测试表现最佳，如有氧能力、耐力、反应速度以及力量测试等。 但是，不要急着把跑步时间改到下午，要知道早晨跑步也是有好处的。晨跑能保持人跑步的动力。有调查显示早晨锻炼的人比下午或晚上锻炼的人更能耐坚持自己的锻炼计划。 还有，虽然身体本能的倾向是在下午或晚上跑步表现更佳，研究表明身体可以适应你经常训练的时间。另外，大多数比赛都是在早晨开始的，所以这对习惯晨跑的人来说是个好消息。 因此，如果你在为比赛做准备，早晨跑步，尤其是长跑能身体适应在这个时间跑步。你还会习惯起床、饮水、进食、上厕所和跑步的时间，这样在比赛那天一切就都比较自然了，把每次的训练当成真是比赛的彩排。 如果你通常是在早晨跑步的话，你的睡眠质量还会提高。一项研究发现，晨跑会带来比下午跑或晚上跑更好的睡眠质量。但早晨跑步比下午跑容易受伤，大概是早晨刚起床身体还比较僵硬，因此一定要事先做热身准备，做些拉伸活动。 按你的时间来安排跑步，不管是是在哪个时间段跑步，只要跑了就比不跑好，只要跑了就能享受到跑步带来的益处。 感冒了还能跑步吗？ 决定感冒时能否跑步就看你的症状。症状只表现在脖子以上时，如流鼻涕、打喷嚏、嗓子发炎等，就可以跑。但是，要慢慢来，强度不要太大。要小心头晕、恶心、大量出汗等症状，如果这些症状出现就立即停下来。 症状表现在脖子以下时，如胸闷、咳嗽厉害、呕吐、腹泻，就不要跑了。在这些症状下跑步会加剧脱水，加重病情；还有，发高烧时也不能跑步；其它医生建议不要跑步的情况，也不要跑。休息几天，感觉好点了再跑。不要担心，几天不跑影响不大，再开始跑时你会很快回到之前的状态。 |
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