1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背治肩颈不适）
2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀 强肾 扶阳 治手脚冰凉）
3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿 防腰部疾病）
4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿 利五脏）
5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（瘦腰腹 强肾防妇科病）
6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹 壮腰）
7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰 防腰部疾病）
8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹 强肾 ）
9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸 防乳腺疾病）
