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在讲呼吸之前先把形而上的东西表露一下。
呼吸是意识、生命
我们通过呼吸运动而感觉到自我的存在（第一次深呼吸）。绝对的静止意味着意识的丧失。呼吸停止人就迅速走向彻底的灭亡。
呼吸是情绪
改变情绪的最直接的办法是改变呼吸。参加体育运动是排解心理压力的首选。紧张、愤怒、绝望都有特殊的呼吸形态。
呼吸是生命活力
呼吸是对全身肌肉的一种按摩，如果你能象孩子一样呼吸你就会有孩子一般旺盛的生命活力。孩子是怎么呼吸的呢？（第二次深呼吸）孩子就是这样呼吸的，并且是无意识的。而我们成年人只有极力的深呼吸才能再现这种完整的呼吸。完整的呼吸会带动全身肌肉做轻柔的张弛，一次呼吸就应该完成全身所有肌肉的一舒一张、一松一紧。这就是我们的意识和身体的连接方式。大多数成年人呼吸的时候膝盖以下是不参与呼吸的张弛循环的，所以道家说：真人呼吸以跟。能用脚跟呼吸就是真人。老百姓说：人老先从腿上老。
呼吸离不开脊柱的平衡
身体的中心线是脊椎。呼吸与身体，尤其与脊椎有极为密切的关系。呼吸并不是只靠肺部来进行，同时横膈膜等呼吸肌和脊椎也要紧密配合，在绝妙的平衡上才得以进行的。
如果驼背，胸腔与内脏受到压迫，呼吸机能是不是就会降低，而变得气短、气闷。气闷”就是“气受到阻碍。由于气闷，有可能会让自我迷失方向。如果全身都处在缺氧状态，就连脑部或内脏的运作也会跟着降低。
腹式丹田呼吸便是透过横膈膜下降，让肺充满空气的呼吸方法。藉着横膈膜下降，空气进入，而使腹部膨胀。接着也要进行胸式呼吸。透过扩胸再让空气进入胸腔，从腹部到胸腔上方都充满空气，背脊就会直挺，身心都会接近理想状态。
呼吸是一种肌肉运动
呼吸肌包括肋间外肌和膈肌。
膈肌：膈，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。
膈的肌束起自胸廓下口周缘和腰椎的前面，可分为三部：胸骨部起自剑突后面;肋部起自下6对肋骨和软肋骨;腰部以左右两个膈脚起自第2至3节腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱。所以，膈的外周部属肌性部，而中央部分是腱膜。
膈上有三个裂孔：在第12胸椎前方，左右两个膈脚与脊柱之间的主动脉裂孔，主动脉和胸导管在此通过;主动脉裂孔的左前上方，约与第10胸椎水平，有食管裂孔，食管和迷走神经在此通过;在食管裂孔的右前上方的中心腱内有腔静孔，约与第9胸椎水平，内通过下腔静脉。
在膈的起始处，胸骨部与肋部之间以及肋部与腰部之间，往往留有三角形的空隙，没有肌束，仅有一些疏松结缔组织和膈肌筋膜，成为膈的薄弱区，称为胸肋三角和腰肋三角。
膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。
肋间外肌：吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小...
呼吸时胸廓变化。吸气：扩大；呼气：缩小。
呼吸时肺的体积与压强。
吸气：肺扩张，体积变大，外界气压>肺内气压；
呼气：肺回缩，体积变小，外界气压<肺内气压。
辅助呼吸肌
用力吸气时，除了膈肌、肋间外肌的收缩，胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩，参与扩张胸廓
用力呼气时，除了膈肌、肋间外肌的舒张，肋间内肌、腹肌等发生收缩，参与收缩胸廓。
呼吸训练
腹式呼吸是怎样产生的？膈肌收缩膈下移时，腹腔内的器官因受压迫而使腹壁突出，膈肌舒张是腹腔内脏恢复原位，因为膈肌舒缩引起的呼吸运动伴随腹壁的起伏，所以种形式的呼吸称为腹式呼吸。
一、呼吸训练
1.全身放松：
卧位下全身放松：患者安静仰卧，头、膝部和双上肢用枕头支撑，面向上方，眼睛轻闭或半睁。全身放松，意识集中在腹部，慢慢的呼吸至少10分钟，以进入半睡眠状态为好。
椅子坐位下：坐在椅子上，前臂置于大腿上，用肘支撑身体，手腕自然放松下垂，两膝稍分开。也可后背靠着椅背，臀部稍向前，呈圆背，重要的是肩和上肢放松
(下垂)，下颌不上仰，两膝稍分开，同样意识也集中在腹部，慢慢地安静呼吸。
椅后依靠：患者坐在非常柔软舒适的有扶手的椅子或沙发上，头稍后靠于椅或沙发背上，完全放松5-15分钟。
前倾依靠：患者坐于桌前或床前，桌上或床上置两床叠好的被子或四个枕头，患者两臂至于棉被或枕头下以固定肩带并放松肩带肌群，头靠于被上或枕上放松颈肌。前倾位还可降低腹肌张力，使腹肌在吸气时容易隆起，有助于腹式呼吸模式的建立。
立位下放松：双足稍分开，离墙约3Ocm，臀部抵墙，上身稍前倾，上肢下垂放松。自由站立，两手指互握置于身后并稍向下拉以固定肩带，同时身体稍前倾以放松腹肌，
前倾站立：也可前倾站立、两手支撑于前方的低桌上固定肩带，此体位不仅起到放松肩部和腹部肌群的作用，而且是腹式呼吸的有利体位。
2.暗示呼吸法：
双手置上腹部：患者仰卧位或坐位，双手置于上腹部。吸气时腹部缓缓隆起，双手加压作对抗练习，呼气时腹部下陷，两手随之下沉，在呼气末稍用力加压，以增加腹内压，使横隔进一步抬高，反复练习可增加隔肌活动。
双手分置胸腹：患者仰卧位或坐位，一手置于胸部（两乳间），一手置于上腹部，呼气时腹部的手随之下沉，并稍加压，吸气时腹部对抗此加压的手，使之缓缓隆起。呼吸过程中胸部的手基本不动。此法可以纠正不正确的腹式呼吸方法。
下季肋部布带束胸法：患者取坐位，用宽布带交叉束于下胸季肋部，患者两手抓住布带两头，呼气时收紧布带，吸气时对抗此加压的布带而扩展下胸部，同时徐徐放松束带，反复进行。
抬臀呼气法：仰卧位，两足置于床架上，呼气时抬高臀部，利用腹内脏器的重量将隔肌向胸腔压，迫使横隔上抬，吸气时还原，以增加潮气量。
以上练习可以交替进行，每次练习10～15分钟，每日2～4次。一般一周左右就可掌握腹式呼吸
二、呼吸肌训练：
1.
等长收缩：闭住气，进行最大吸气和最大呼气动作，保持3～5s，每日数次，每周5日，5周就可获得效果。
2. 腹肌训练：训练时患者取仰卧位，腹部放置沙袋作挺腹练习（腹部吸气时隆起，呼气时下陷），开始为1.5—2.5kg，以后可以逐步增加至5—10kg，每次腹肌练习5分钟；
3.吹蜡烛法：将点燃的蜡烛放在口前10cm处，吸气后用力吹蜡烛，使蜡烛火焰飘动。每次训练3-5分钟，休息数分钟，再反复进行。每1-2天将蜡烛与口的距离加大，直到距离增加到80-90cm。
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