肚子上的游泳圈这已经够让人郁闷的了。如果腰腹肥胖放着不管，臀部也会很快松弛下垂哦。要想尽快终结肥胖这个噩梦，就要动起来了。推荐两组动作，帮你消除松弛的赘肉，快速塑造翘臀蛮腰。还等什么，用实践验证来说明效果吧。
肚子上的游泳圈这已经够让人郁闷的了。如果腰腹肥胖放着不管，臀部也会很快松弛下垂哦。要想尽快终结肥胖这个噩梦，就要动起来了。推荐两组动作，帮你消除松弛的赘肉，快速塑造翘臀蛮腰。还等什么，用实践验证来说明效果吧。
两组动作瘦腰腹 让你快速变身小腰精
通常，提到腰腹的话，经常提到的有“腰腹周围肌肉”这样的简称，但实际上，腹部间的肌肉却是由很多肌肉层重叠在起来构成的，位于腹部最表层的就是腹直肌，从腹直肌继续深入，就是腹外斜肌。
这部分的肌肉从肋骨开始，一直连接到腹部中心。最后，就是位于外腹斜肌下层的腹内斜肌了。这部分的肌肉从盆骨上方开始，一直连接到腹部中心。
如果能高效使用与锻炼腰腹周围复杂的肌肉群，提高这部分的肌肉力量，以及肌肉柔韧性的话，就能快速让腰变细，迅速塑造出美丽的小蛮腰。一起来进行简单而又有效的练习，快速甩掉腰腹间的赘肉吧。
(1)舒缓身体，拉伸腰侧。
以下这组动作不仅可以帮组我们拉伸腰腹间的肌肉，还可以有效舒缓身体。让腰腹间松弛的肌肉重新变得紧致。以正确的姿势坚持练习的话，就可以快速练出诱人的腰线，告别水桶腰，以及腹间游泳圈。另外，这组练习对于舒缓腰痛也有一定的作用哦。
1.在地板上盘腿而坐，或是双膝跪地正坐着。如果可以快速伸直腰背的话，建议选以上的方式。如果难以做到这一点的话，可以坐在椅子上，但最好是将两张椅子并排在一起，尽量确保有足够的活动空间。接着，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向着天花板的方向，往上抬起来。然后，深深吸入一口气，为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，左手一边以滑行的方式伸向远处，在肌肉拉伸的感觉比较舒服的地方定住。然后手掌摊平，用力压着地面，支撑整个身体。右手则配合左手的动作，和慢慢倾斜的身体一同，自然地向着左边斜上方做拉伸动作。好好地拉伸腰侧，直到右边臀部往上浮起，离开地面为止。
3.上半身一边往一侧倾倒，在感觉到右侧腋下以下的侧腹部位的肌肉稍微有点绷紧的时候，停在那里，深深地吸一口气。接着，一边呼吸，一边让右手停在头上方，并且保持着这样的姿势，慢慢地让右边臀部重新贴回到地板上。可以让左手使力，压住地板，慢慢地让右边臀部贴回地面。
注意：
在做动作3的时候，要有意识地将右边的肋骨斜向上拉伸。动作3～4要配合呼吸，慢慢地重复练习5到6次，然后再让上半身恢复正面挺立状态。接着，换一边，以同样的动作要诀重复做一次该动作。左右两边各练习一次动作为一组，将动作重复做2～3组，这样减肥效果更佳。
(2)增加腰腹肌肉柔韧性，提高代谢，加速燃脂。
咋看之下，肌肉的柔韧度跟减肥好像毫无关系，实际上，如果想要快速提高减肥效果，增加肌肉柔韧性是一个非常好的选择。肌肉柔韧性增强，关节的可活动范围也会加大，那么身体消耗的能量就更多。另外，还能提高内脏的机能，提高身体的代谢能力，加快脂肪燃烧。
1.盘腿坐在地板上，或是双膝跪地正坐着。注意，要挺直腰背坐着，不能弯腰驼背。接着，左手撑着地面，右手向着天花板的方向，往上抬高。然后，深深地吸一口气，为接下来的动作做好准备。
2.接着一边呼气，一边让左手以滑动的方式，伸向远处。拉伸左手肌肉，在感觉到比较舒服的地方停下来，摊平手掌，让手掌用力压着地面，以此支撑身体。右手配合左手的动作，跟身体一起，自然地向左侧斜上方倾斜，拉伸体侧。这时候，臀部好好好贴着地面，换成用盆骨来支撑身体。
3.再深深地吸一口气，然后在呼气的同时，让压着地面支撑身体的左手慢慢地离开地面，再慢慢抬高。接着双手做出一个好像做欢呼一样的动作，斜向上拉伸体侧。之后，再让上半身慢慢地恢复到直立状态。
注意：
换一边动作不变，并且左右两边要将该组动作各重复做3～4次。在做动作的时候要注意，要用身体体干的肌肉来让上半身恢复到正面直立的姿势。这样就能让腰腹周围的肌肉均衡使力，有效增加肌肉的柔韧性，从而提高代谢能力，加速燃烧脂肪。
总结：
虽然这两组动作非常简单，但是通过拉伸侧身的动作，有效锻炼体侧肌肉。这样不仅能甩掉腰腹周围的赘肉，对于舒缓背部或是肩颈疼痛同样有很好的效果。在做动作的时候，最好是配合自己的步调，在自己可承受的范围内做动作，不要勉强，以免适得其反，让身受伤。另外，如果有腰痛问题的话，则不建议做该动作进行腰腹减肥。
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