 这是老郑的第10篇文章。 微信君按： 清晨起床，你会穿衣服，下床，洗脸，挤牙膏，刷牙······从此开启一天的生活，也开始一天的习惯。对于习以为常的行为，你有没有想过它是怎样发生的：我们为什么要刷牙？肚子饿了为什么要吃饭······习惯如同空气，在人类存在的空间里无处不在，熟悉又陌生。事物存在的背后必有其缘由。今天老郑将分享他阅读《习惯的力量》时的读书札记，和你一起探索怎样在寻常生活中把握习惯的规律。 《习惯的力量》读书札记 ——如何改善你的生活习惯 作者：郑骥 试想，你每天早晨起床的时候，你会穿衣服，下床，洗脸，挤牙膏，刷牙，这些行为皆由习惯决定。 我们为什么要刷牙？ 大约在几十年前，人们还都没有挤牙膏刷牙的习惯。书里关于牙膏营销的案例就很精彩。 牙膏刚出现时，广告说牙膏可以祛除牙菌斑，但是牙菌斑很难被感觉到，所以牙膏无人问津。后来，牙膏里加了添加剂致使牙膏可以刷出很多泡沫，并且刷完牙以后口腔有香气和兹兹清新之感，于是牙膏进入寻常百姓家。当人们停止刷牙的时候，会明显感觉到口腔粗糙，有不干净的感觉。就这样一个习惯就形成了。 不是么，试着将两只手的手指交叉，为什么你习惯于这种交叉方式，是不是因为这样做会感到舒服些，对，行为习惯的舒服区，就是你的惯常行为，一旦换一种手指交叉方式，伴随而来的是别扭和不适应之感。 人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是主动的决定。你之所以没有意识到，是因为你很难意识到它们的发生，也就容易忽略它们的存在。 习惯是如何运作的？ 从神经学原理上来说，习惯化思维，靠的是大脑的基底核。越熟悉的事物越会依赖基底核，从而减少大脑的负担。换句话说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找省力的方法。我们可以这么理解基底核的操作原理——如同河流流经的河道，河水流过的次数越多，印下的路径越深刻，之后的水流便一直在河道内流淌。 这也是为什么想改变水路，需要另外开凿的重要原因。大抵因为河流永远存在，不停歇地流动。开凿就是改变惯常路径。 我们的行为习惯必然有一个明显的触发点，这便是暗示，例如肚子咕咕叫时提醒你该吃饭，吃饭这一行为就是惯常行为，然后你将获得饱腹，混个肚圆，这便是奖赏。这一习惯回路满足的是人体机能对于食物的渴求。 怎样戒掉一个坏习惯？怎样培养一个好习惯？ 事实上，这两者是同一件事，你可以做的只能是替换惯常行为而不是单单戒掉坏习惯。习惯回路中，你做某件事，很可能是因为你对某种感觉或者某种奖励有渴望。 比如，一个人抽烟有时候是因为无聊，这时，你抽烟便是想打发一下无聊感；又如，酗酒者之所以想喝酒，是因为酒能让他们沉湎其间，使其逃避现实，放松心情，而且缓解焦虑，情感得到释放。 “此情无计可消除，才下眉头，却上心头。”无计可消除，可说情，也可以说习惯。习惯不能被消除，只能被替代。所以，如何创造新的习惯，书中给出了途径：第一，找出简单又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖励。再改变你的惯常行为，使得旧瓶装新酒。 故而，少在恢复恶习时责备自己——因为这也会成为习惯，学会原谅自己。责备自己的无能不如在形成好习惯时奖励自己的行为。 习惯的产生就是把暗示、惯常行为和奖励拼接在一起，形成回路，然后培养一种渴求来驱动。渴求是底层的，来自内心深处的渴望，它是一切的基础。以参与体育运动为例，有些渴望是因为这么做感觉很好，有内啡肽和神经化学物质的分泌；有些是因为能获得成就感，以及对胜利的渴求。 了解习惯回路模型有什么价值？ 了解底层原理和基本构造的目的可以学以致用； 可以用来改善我们的生活； 下面谈谈我是如何改善我的行为习惯的。 在空闲的假日里，放在床边的笔记本电脑（暗示），触发了我起床就开机，一开机就上网直到深夜（惯常行为），这带给我娱乐并打发了无聊的时间（奖励），本质上这是我对于逃避现实，产生愉悦快感的渴望。 有鉴于此，于是我做出相应的调整，在惯常行为中改为定时上网。另一方面，是忽略暗示，于是将笔记本电脑置于我肉眼所不能立刻发现的位置。 话回《习惯的力量》，这本书最吸引人的，不是提出了一个简易的模型，而是呈现了一个个生动且从未耳闻的案例与故事，以及一套可资借鉴的讲故事的方法。重重叠叠的悬念，营造了如同电影般的场景。 （本文为郑骥授权大海大记者团转载，版权为作者和大海大记者团共同所有，转载请注明出处。） |
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