?小雪|养藏之时，固精益肾

十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。今年小雪，主气为太阳寒水，客气为阳明燥金，天气迅速变冷，且会比较干燥。

作者：袁中君 大夫

编辑：Lulu

| 小雪养生要点 |

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。

小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。

无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。

小雪忌

忌脚冷：“寒从脚下起”，双脚远离心脏，血液流动应是轻缓而少，加上脚和小腿的皮下脂肪少，保温能力差，天气寒特别容易脚冷，一旦受寒，易感冒或产生其他病。

忌凉：肺呼吸道病高发期，忌冷饮冷食忌凉酒，喝酒后机体不易散热，体内热量丢失，体弱会致病。

忌门窗紧闭：不流通空气中会大量的细菌病毒、二氧化碳、尘粒对呼吸道影响很大，封闭门窗，易感染感冒、咳嗽、咽炎，中午阳光充足时，可以适当开窗透风。

忌久戴口罩：久戴口罩后，氧气、二氧化碳新陈代谢不利人体。

小雪宜：

1） 辣椒预防感冒。遇寒出现呕吐腹泻肚子疼，可以吃辣椒，辣味刺激到舌头嘴唇，大脑发出信号“全身戒备”、“心跳加速”，引起汗液分泌上升，肠胃加强工作，增进食欲，还可以温中鼓舞胃气预防感冒。

2） 暖背：人一旦受寒，就会损伤人体的阳气。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。搓背或暖背等活动，有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。

3） 暖脚：“若要老人安，涌泉常温暖。”脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。睡觉前，用温水泡脚。

4） 养阳除宫寒：

冬气寒，宜食黍以热性治其寒。

——《饮膳正要》

• 症状：即怕冷；脘腹冷痛；手脚冰凉；脉象异常（右尺脉虚弱无力）；疼痛。

• 做法：1. 每天用手掌根揉关元穴10分钟 2. 每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟。3. 揉太溪：此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，治疗手脚冰冷。

• 食疗：黑色食品，例如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，甚至泥鳅、黄鳝等，能迅速帮恢复身体热量的食物以祛除宫寒。

5） 防治抑郁症

七情致病，看花解闷，听曲消愁，尤胜于服药者也。

——清代医学家吴尚

郁郁寡欢，百无聊赖，一腔忧愁，精力明显衰退，对什么都提不起兴趣？

防治抑郁方法：1. 把自己的兴趣爱好捡起来，看书写字养花下棋；2. 多照太阳，使大脑多分泌褪黑素。

6） 防心血管病

晨练时间应在9-10 点，保护好手、头、面的温暖，每日的有氧运动不少于半小时并保持柔和。

7） 防治风湿病

风寒湿在冬季容易入侵人体。用热水淋浇至浑身发热发汗，可达到治病的目的。

| 泡脚方推荐 |

冬季适合泡脚，促使血液循环。中草药通过足部的穴位直达五脏六腑，达到了“内病外治”的效果。以下推荐几款泡脚方：

• 气虚：党参、黄芪、白术。

• 血虚肾虚：当归、赤芍、川断。

• 高血压：菊花、枸杞子、桑叶枝。

• 中风：田七、丹参。

| 小雪，如何食疗？|

冬冷易伤阳，宜食温性食物，以食物热气治寒凉。肾为身体根本，发五脏阳气。饮食当注重补肾温阳之品忌寒凉，可选用韭菜、栗子、胡桃仁、温补肾阳，芝麻黑豆填精补髓。

注：只适合体质阳虚感寒湿等病理变化的人，不适于阴虚火旺的人。

山药：特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。

栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

附食疗内调方

桂枝10g，葱白2根，生姜3片，粳米100g。

桂枝洗净入锅，加温水浸泡10分钟，加足量水煎取汁，粳米倒入桂枝汤同煮，快煮熟时加入葱白、姜片，再煮一会儿，趁热吃。

功效：温中散寒、防治感冒。

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