10分钟颈椎操【图示】

 

 

10分钟颈椎操【图示】 

 

 

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！   颈椎操，10分钟，一起来 这套颈椎操共有十六节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。  1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。 11、拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次；然后双手掌托住下颌轻轻向上托推颈部若干次。 12、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手拿捏左肩肌群。 13、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下往上捏拿。 14、双手洗脸磨颈：双掌放在脸上，自下而上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。 15、扩胸：扩胸15下。 16、点穴：点揉风府、风池穴各200下。 以上动作每天早上八九点钟做一次即可，平时注意颈部保暖，不要经常背重东西。