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如果我们回顾以往的生活，好像我们的情绪在相当程度上决定了我们对一些混乱场面的反应。我们常常为了微不足道的琐事而大发雷霆。但在某些情况下我们是有耐心的，比如上班八小时，面对客户或消费者扮演“好人”角色之后，我们放松了警戒，而没有对我们所爱的人表现出同等的体恤。
我们无法妥善处理情绪，乃是源自于自我排拒。 我们排拒自己的情绪，只因为我们对它们下了论断，认为它们是坏的、错的，但其实它们并非如此。情绪只不过就是情绪罢了。如果我们可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力；如果我们办不到，被抑制的情绪能量就会转变为压力，对我们造成损害。种种自我排拒的形式：这些对外在刺激的不同反应方式，都根植于我们如何认知自我。我们或许会通过下列的方式而反应： ●无能的感觉：包括无助、绝望、挫折、沮丧、愤怒、嫉妒、不妥当的感觉、羞耻和罪恶感等。 ●打击自己的行为：许多人为了逃离不想要的情绪而畏缩退却，要不然就是变得咄咄逼人，并且往往会滥用转移心智的替代物，或是转换情绪的替代品（例如食物、巧克力、香烟）。他们会责怪他人，大吼大叫，乱发脾气。有时他们又表现得完全无动于衷或是表面上很镇定。 ●负向信念：这些负向信念都是对特定情绪——譬如生气、沮丧或是性渴望——的强烈寺比判，认为这些情绪是错的或坏的。某些人经验到这类感觉时，会产生极端的羞耻感或罪恶感。 ●自我毁灭的举止：有些人对情绪上无法处理的状况会有另一种反应，那就是不负责任或是表现出具有胁迫性的态度。这种人或许在潜意识里存有想死的愿望，这意味着就某个层面而言，他们是在迎接外来的伤害，或借着种种行动寻求负向的注意力。 平衡情绪的重点——认清所有的事情都来自于内在。 在你继续读下去之前，请花点时间沉静谐下来，思索到目前为止所读过的一切。你是否能辨识得出你曾经有过的经验？如果可以的话，你打算在未来如何改变那些反应？你将需要哪些资源，以便做出改变？你可以做些什么来取得更多的资源？ 就我的看法，我们需要克服两大幻觉，以便改变我们的反应模式，它们分别是： 1、外来的因素制造了我们的压力。 2、当我们饱受压力时，需要来自外面的帮助。 你一旦了解了这两种观念以及背后暗藏的信息之荒唐可笑，就已经走在达到情绪平衡状态的半途中了。 请阅读下面这段文字至少两次。平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。等到你彻底领会了上面这段话的每一个字句，请再继续读下去。没错，一定会有人不喜欢我们，但那并不是灾难。我们没办法取悦每个人。为什么领会这一点有那么重要？因为我们童年的生存训练导致了许多问题。差不多每个人在成长过程中都会发展出一条准则：让自己讨人喜欢。事实上，大多数人都学会了同样的或类似的生存原则，那就是在所有的情况下都该乖乖听话。 处理负面情绪的最佳办法，就是专注在感觉，自我接纳。 不要把重心放在那种感觉之上的标签或是评断。你感觉到什么？你感觉到的部位在哪里？这份感觉有多么强烈？找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。你应该接纳眼前的情绪，即使这份情绪让你不自在也不例外。 促进自我接纳最有力的激励之词就是：“我爱自己，也接纳自己拥有这份感觉。”你可以大声复诵这句话，或是在心中默念。把爱的想法传送到压力所在的部位，观想能量自由地流过你不舒服的区域。我们将更深入地专注于能够加速你接纳自己的种种技巧上。 《圣经》十诫说：“爱你的邻居，如同爱你自己。”就是要我们先毫无条件地爱自己。当我们不能接纳别人的本来面目时，就是施加伤害在自己身上。潜藏的能量法则是：我们所排拒的每一个人，都反映出我们所排拒的一部分自我。所以我们要考虑的一个好问题是：我该如何在不损耗能量的情况下，处理这个人或这件事？毕竟就终极的层面而言，你和其他人是没有分别的。 接纳他人并不意味同意那个人或是放弃我们自己的原则。这句话的含意是不带评断地接受他人的本来面目，即使其中有令人不愉快之处。我们制造出了时空里的这个片刻的情境，只要能量有阻塞，永远有需要学习之处。 我认清每次的事件、创伤、意外、处境和人际关系，都是我制造出的现实的一部分，因此我能够百分之百地接纳它、爱惜它。只有在我毫无条件地接纳他人以及每种处境时，我才算接纳了自己。一开始采取这种哲思的框架可能会消耗一些能能量，但最终它将会成为最少阻力之道。最少阻力之道能导向内在的和谐，损耗较少的能量，并且能无条件地爱自己和他人。要达到这个目标需要尽心尽力，选不选择它就在于你了。 |
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