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抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年青态的启事都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老年人保持年青呢？ 夙起习惯 1.起床后登时喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丧失500毫升水分，起床后需要立即补充。并且温开水有助晋升体温，体温每上升1℃，人体根本代谢也会随之进步10%。 2.一周起码喝3次蔬菜或生果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降落75%。 3.天天晒15分钟太阳：适当多晒太阳能帮忙人体制作维生素D，而研究表白维生素D有抗癌感召。 上班习惯 1.公事包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助进步工作效力；并且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 家务习惯 1.爱做饭。有研究表白，喜好做饭的人不轻易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 2.平常生活习惯：尽可能避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大批的磷，会故障人体吸收钙，不利骨骼健康。 活动习惯 1.适当出汗。活动量要以出汗为好，帮忙排出体内蓄积的毒素。 2.设法主意减重5%。健康活到百岁者的一大配合特色就是不胖，体重只要降落5%，得糖尿病和高血压的风险就会降落。 3.天天步行30分钟。有研究表白，灭亡率最高的人是那些平常平常几近不走路的人，天天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长命。 晚餐习惯 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃结果更好，倡议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 2.八九点后不吃东西。脂肪在午夜2点最易蓄积，假如此时处于空肚状况，脂肪就不轻易蓄积，遵循个别消化时候推算，就要在晚八九点后不吃东西。 |
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