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日本著名抗老化研究专家白泽卓二将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。哪些习惯能让老人保持年轻呢？ 早起习惯： ⒈起床后马上喝一杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 ⒉一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 ⒊每天晒15分钟太阳。适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 上班习惯： 包里带几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化、控血糖。 家务习惯： 爱作饭。有研究表明，喜欢作饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是一种良性刺激。 运动习惯： ⒈适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 ⒉设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降不少。 ⒊每天步行30分钟。研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟能促进血液循环，有助健康长寿。 晚饭习惯： ⒈生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 ⒉八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。 摘自《老年日报》 2012.12.10 姚力杰／文 |
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